7 Gerakan yang Bisa Bikin Perut Kembali Rata Usai Melahirkan

Berat badan naik dan perut yang buncit atau bergelambir adalah hal yang kerap dialami wanita setelah melahirkan.

Kondisi ini kerap kali bikin wanita merasa tak percaya diri. Banyak dari mereka yang ingin buru-buru memiliki perut rata tanpa gelambir.

Namun, tentu saja perut rata ini tak bisa didapat secara instan. Ada proses yang harus dijalani dan rutin dilakukan ibu setelah melahirkan.

Agar perut kembali rata, Anda harus banyak bergerak. Ada beberapa gerakan yang efektif membuat perut kembali rata setelah melahirkan.

Berikut beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan, agar perut bisa rata setelah melahirkan.

1. V-up

Ada dua gerakan yang bisa dilakukan dalam olahraga ini, yakni crunch dan leg raise. Kedua gerakan ini dianggap manjur menghilangkan lemak perut.

Selain itu, Anda juga bisa melatih kaki, punggung, dan bahu melalui gerakan V-up.

2. Plank

Melalui plank, ada banyak kalori yang bisa dibakar. Alasannya karena gerakan plank melibatkan banyak otot sehingga bermanfaat bagi kekuatan inti tubuh.

Ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan agar lemak di perut semakin terbakar, yakni:

- standard plank,
- straight arm plank,
- side plank.

3. Bicycle crunches

Ilustrasi. Ada beberapa gerakan olahraga yang membantu perut kembali rata setelah melahirkan. (Getty Images/Isbjorn)

Latihan ini bisa membuat perut rata selama dilakukan dengan benar. Melakukan gerakan ini disebut membantu membangun dan mengencangkan otot bagian atas.

4. Flutter kicks

Lemak ekstra di perut bisa terhempas dengan tendangan yang ada di gerakan satu ini. Tapi ingat, eksistensi kaki dan kecepatan juga sangat berpengaruh dalam memangkas lemak perut.

5. Mountain climbers

Latihan ini termasuk kombinasi kardio yang menargetkan perut, lengan, bahu, dada, dan perut. Dengan gerakan ini, lemak perut yang muncul setelah melahirkan bisa dihempaskan.

6. Burpees

Burpees bukan hanya berguna untuk menghilangkan lemak perut, gerakan ini juga bisa membantu memperkuat dan mengencangkan otot.

7. Squats

Jika squats dilakukan dengan teratur, lemak akan terbakar dan otot bisa terbentuk.

Gerakan ini tak cuma membantu masa pemulihan, tapi juga membuat Anda bisa memiliki tubuh ideal dan sehat.

Namun, perlu diingat, gerakan-gerakan di atas tak bisa mengecilkan perut secara instan. Butuh waktu sekitar 12 bulan agar perut kembali rata.

KLIK DI SINI UNTUK ARTIKEL SELENGKAPNYA.