Jakarta, CNN Indonesia -- Menjelang akhir tahun, biasanya banyak orang mulai mempersiapkan diri untuk liburan. Namun, berhubung belakangan ini virus flu dan batuk tengah banyak menyerang masyarakat, kamu tentu mesti waspada.
Menurut data Centers for Disease Control and Prevention (CDC), setiap tahun 5-20 persen orang dewasa terkena flu. Kebanyakan orang dewasa juga menderita flu baik pilek maupun batuk sekitar 2-3 kali per tahun, dan rata-rata terjadi saat musim dingin.
Liburan akan jadi berantakan bila kamu ternyata terserang flu dan batuk. Merasakan hidung tersumbat atau meler, sakit kepala, lemas, dan demam ketika sedang liburan tentu bakal sangat menyebalkan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Yang lebih bikin kesal barangkali saat kamu menulari orang-orang terdekat seperti anggota keluarga. Mood kamu seketika akan rusak ketika liburan dan ingin segera pulang.
Padahal, kamu sudah merencanakan liburan ini sejak lama dan rusak begitu saja akibat terserang flu dan batuk. Nah, supaya liburan kamu tidak ternodai dengan penyakit flu dan batuk, ada baiknya kamu melakukan pencegahan sebelum berangkat.
Berikut cara cegah terserang flu dan batuk saat liburan seperti dirangkum dari berbagai sumber.
1. Jaga Kebersihan Selama Perjalanan
Kamu harus mencuci tangan sebelum makan dan sesudah ke toilet. Bawa tisu basah, bersihkan permukaan-permukaan yang akan kamu sentuh. Pakai masker dengan disiplin selama perjalanan. Bawa juga hand sanitizer
Jaga jarak dari orang-orang yang terlihat sakit atau dari orang-orang yang bersih dan batuk, karena di tempat umum seperti terminal, stasiun, dan bandara kamu akan bertemu banyak orang.
2. Jaga Pola Makan
Cara menjaga sistem imun adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, misalnya buah dan sayur. Kamu juga dianjurkan mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omge-3 demi menangkal peradangan yang memengaruhi organ internal tubuh.
Tujuannya agar kamu tidak mudah terserang penyakit, termasuk flu dan batuk. Dengan begitu, rencana liburan kamu bisa berjalan dengan lancar karena kesehatan terjaga.
Cara Cegah Flu dan Batuk Saat Liburan
Ilustrasi orang terkena penyakit batuk. (Foto: iStock/Moyo Studio)
3. Istirahat Cukup
Kurang tidur akan membuat tubuh kamu lemah dan mudah lelah. Orang-orang yang tidurnya tidak cukup juga lebih berisiko terserang penyakit. Dari hasil penelitian, tubuh berfungsi secara optimal apabila manusia secara konsisten tidur selama 7-9 jam.
Tidur yang cukup membuat kamu tetap sehat, sehingga saat kamu liburan badan dalam kondisi fit. Begitu juga ketika liburan, upayakan tubuh kamu mendapat istirahat yang cukup agar tetap bugar keesokan harinya.
4. Hindari Stres
Sistem imun tubuh akan melemah apabila kamu mengalami stres. Jika itu yang terjadi, kamu akan lebih rentang terkena infeksi virus, termasuk flu dan batuk. Cari cara untuk menghindari atau meredakan stres dengan kegiatan yang bikin kamu happy, salah satunya bermain game. Dipijat juga bisa membuat kepala kamu lebih rileks.
5. Tetap Aktif
Olahraga yang bisa menghindari kamu dari terserang penyakit. Tubuh kamu akan merasa lebih baik dengan melakukan aktivitas fisik yang cukup. Jangan olahraga berlebihan, karena itu malah bisa menurunkan respons kekebalan tubuh.
Tetap aktif bukan hanya membuat tubuh kamu bugar, tapi juga pikiran yang positif. Hal itu menjauhi kamu dari stres dan risiko mudah terkena penyakit, yang bisa membuat liburan yang sudah kamu rencanakan berantakan.
Meskipun kamu sudah mencegah agar tidak terserang flu dan batuk, ada baiknya kamu tetap membawa vitamin dan obat-obatan yang dibutuhkan selama kamu liburan. Tujuannya untuk berjaga-jaga, sehingga saat muncul gejala, kamu bisa mengobatinya segera dan tidak menjadi parah.
