Jakarta, CNN Indonesia -- Makanan ternyata berpengaruh pada tingkat kecemasan seseorang. Menurut National Institute of Mental Health, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di Amerika.
Namun ada beberapa makanan yang ternyata bisa menyebabkan kecemasan. Terapi dan pengobatan khusus dapat membantu meringankan beban kecemasan, namun hanya sekitar sepertiga dari orang yang menderita kondisi ini mencari pengobatan.
Selain pedoman sehat seperti makan makanan seimbang, minum cukup air agar tetap terhidrasi, dan membatasi atau menghindari alkohol dan kafein, ada banyak pertimbangan diet lain yang dapat membantu meredakan kecemasan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pola makan kaya biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan adalah pilihan yang lebih sehat daripada makan banyak karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan olahan, waktu makan juga penting, dan jangan melewatkan waktu makan. Melakukannya dapat menyebabkan penurunan gula darah yang menyebabkan Anda merasa gelisah, yang dapat memperburuk kecemasan yang mendasarinya.
Mengutip Health Harvard ada beberapa makanan yang terbukti mengurangi kecemasan.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, asparagus, merupakan makanan yang terbukti baik untuk kesehatan, termasuk untuk membantu kecemasan.
2. Makanan yang mengandung seng
Makanan yang kaya seng seperti tiram, kacang mete, hati, daging sapi, dan kuning telur telah dikaitkan dengan penurunan kecemasan.
7 Makanan Pereda Kecemasan: Ikan sampai Sayuran
Foto: kkolosov/Pixabay
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa membantu melindungi seseorang dari kecemasan.
4. Makanan mengandung omega-3
Sebuah studi yang diselesaikan pada mahasiswa kedokteran pada tahun 2011 adalah salah satu yang pertama menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi kecemasan.
5. Makanan probiotik
Studi di jurnal Psychiatry Research menyarankan adanya hubungan antara makanan probiotik dan penurunan kecemasan sosial. Makan makanan kaya probiotik seperti acar, sauerkraut, dan kefir dikaitkan dengan lebih sedikit gejala.
6. Makanan kaya vitamin B
Makanan kaya vitamin B seperti alpukat dan almond menjadi salah satu makanan kecemasan yang ampuh.
7. Makanan mengandung antioksidan
Kecemasan dianggap berkorelasi dengankeadaan antioksidan total yang lebih rendah.Oleh karena itu, masuk akal bahwa meningkatkan pola makan Anda dengan makanan yang kaya antioksidan dapat membantu meringankan gejala gangguan kecemasan. Beberapa makanan lain yang mengandung antioksidan seperti buncis, apel, berri, kacang, sayurang, rempah-rempah termasuk kunyit dan jahe.
