7 Cara Meningkatkan Stamina Pria Selama Bercinta, Jangan Lupa Ngopi

4. Kelola cemas dan stres

Kecemasan dan stres membuat pria sulit ereksi juga mempertahankannya. Rasa cemas dan stres juga mampu mengalihkan perhatian orang dari keintiman seksual.

Cemas dan stres memang tidak bisa begitu saja dihilangkan tetapi bisa dikelola agar tidak sampai merusak kualitas hidup termasuk kehidupan seksual.

Seperti dilansir dari Medical News Today, ada beberapa strategi untuk mengelola cemas dan stres seperti, latihan fokus pada sensasi fisik, olahraga, tidur lebih banyak, terbuka dengan pasangan, meditasi, menekuni hobi atau berkonsultasi dengan tenaga profesional.

5. Komunikasi yang baik dengan pasangan

Terbuka atau komunikasi yang baik dengan pasangan terbukti meningkatkan stamina seksual. Saat masalah yang berkaitan dengan seks menimbulkan kekhawatiran, sebaiknya bicarakan dengan pasangan.

Daripada terlalu banyak asumsi atau pikiran negatif, obrolan dengan pasangan diharapkan dapat mendatangkan pandangan baru dan mengarah pada solusi.

6. Konsumsi makanan yang tepat

Beberapa jenis makanan tertentu mampu membantu meningkatkan aliran darah dan stamina. Berikut beberapa nutrisi yang diperlukan dalam piring makan sebagai cara meningkatkan stamina pria selama bercinta.

Karbohidrat

Seperti dilansir dari Healthline, American Heart Association (AHA) merekomendasikan diet sehat dengan lebih banyak karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks misalnya, beras merah, roti gandum, umbi-umbian dan biji-bijian.

Sayur dan buah

Diet tinggi buah mampu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Sebuah studi dari Swedia menemukan beberapa buah memberikan manfaat nyata untuk membuat tekanan darah stabil seperti, apel, pir, dan jenis buah-buahan sitrus. Jangan lupa tambahkan sayur pada menu harian untuk manfaat optimal.

Asam lemak omega 3

Tipe lemak satu ini akan meningkatkan aliran darah. AHA merekomendasikan paling tidak dalam dua kali seminggu Anda mengonsumsi ikan berlemak. Anda bisa memperoleh omega 3 dari salmon, telur omega 3, flaxseed, dan ikan kembung.

Vitamin D

Berdasar sebuah tinjauan, makanan tinggi vitamin D akan membantu menurunkan risiko disfungsi ereksi dan penyakit jantung. Vitamin ini akan meningkatkan aliran darah, mengurangi stres oksidatif, dan menurunkan kolesterol. Sumber-sumber terbaik vitamin D berasal dari tuna, telur, jamur dan produk fortifikasi seperti susu dan sereal.

7. Minum kopi

Disfungsi ereksi (DE) jelas membuat stamina seksual terbatas. Jika DE jadi sumber masalah Anda, pertimbangkan untuk minum kopi sebanyak 2-3 cangkir.

Riset oleh National Health and Nutrition Examination Survey menemukan pria yang minum 2-3 cangkir kopi per hari lebih kecil kemungkinan terkena DE dibanding yang lain.

Akan tetapi, tetap perhatikan porsi kafein harian Anda. Jangan sampai konsumsi kafein berlebihan dan menimbulkan efek kecemasan dan bikin stamina drop.