6 Buah Enak yang Efektif Turunkan Gula Darah Tinggi dan Cegah Diabetes

Banyak orang percaya bahwa penderita diabetes perlu memperhatikan konsumsi buah.

Hal ini dikarenakan kebanyakan buah mengandung gula dan dapat membuat kadar gula darah tak terkontrol.

Kabar baiknya, ada sejumlah buah yang justru efektif untuk menurunkan gula darah dan mencegah diabetes. Para ahli diet menyarankan konsumsi buah tertentu ini untuk mengontrol kadar gula darah.

Asal dikonsumsi dalam porsi tepat, beberapa jenis buah manis justru bisa menurunkan kadar gula darah.

Melansir Times of India, berikut beberapa buah yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

1. Buah beri

Beberapa jenis buah beri seperti strawberry, raspberry dan blueberry memiliki serat tinggi, vitamin, mineral dan antioksidan. Kandungan inilah yang membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Menurut sebuah penelitian, makan 2 cangkir raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat efektif dalam mengurangi insulin dan gula darah setelah makan.

2. Alpukat

Buah satu ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin dan mineral. Menambahkan alpukat ke dalam diet harian Anda sangat membantu untuk mengelola kadar gula darah.

Menurut banyak penelitian, alpukat juga membantu dalam melindungi dari perkembangan sindrom metabolik, yang merupakan sekelompok kondisi termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.

3. Buah sitrus

Meskipun beberapa buah sitrus terasa manis, buah sitrus telah terbukti memiliki indeks glikemik rendah dan tidak banyak memengaruhi gula darah dibandingkan dengan buah lainnya.

Buah ini juga kaya serat dan senyawa tumbuhan seperti naringenin, yang memiliki sifat antidiabetes.

4. Apel

Buah satu ini mengandung senyawa alami seperti quercetin dan asam klorogenat yang secara otomatis membantu mengontrol gula darah dan melindungi dari diabetes.

Menurut sebuah penelitian, makan apel 30 menit sebelum makan nasi efektif menurunkan gula darah pasca makan.

5. Pepaya

Buah pepaya kaya akan antioksidan yang membantu mengontrol kadar gula darah.

Pengamat menemukan bahwa penderita diabetes rentan terhadap penyakit lain termasuk penyakit jantung. Dalam kasus seperti itu, pepaya dapat membantu menghalangi kerusakan sel di masa depan dan menjaga kesehatan jantung dan tubuh.

6. Lontar

Pengidap diabetes disarankan untuk mengonsumsi buah lontar. Pasalnya, buah lontar mengandung glikemia dalam jumlah rendah sehingga dapat membantu tubuh untuk mengendalikan kadar gula darah.