7 Cara Mengatasi Nyeri Haid Secara Alami Tanpa Obat

Beberapa orang kerap mengalami nyeri haid tiap kali datang bulan. Ada cara mengatasi nyeri haid yang menyakitkan.

Ada berbagai obat untuk atasi nyeri haid, namun alangkah baiknya jika mengurangi obat-obatan buatan dan beralih ke cara alami.

Nyeri haid biasanya disebabkan oleh kontraksi di uterus atau rahim. Kontraksi inilah yang memicu perubahan level hormon tubuh yaitu prostaglandins.

Ketika haid, rahim akan berkontraksi dan melepaskan selaput tipis yang menyebabkan luruhnya darah melalui vagina.

Ada beberapa cara mengatasi nyeri haid secara alami tanpa obat-obatan yang bisa dilakukan.

1. Bantalan penghangat

Menggunakan tambalan atau bungkus yang dipanaskan di perut Anda dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim Anda. Otot-otot inilah yang menyebabkan kram menstruasi. Panas juga dapat meningkatkan sirkulasi di perut Anda, yang dapat mengurangi rasa sakit.

Penelitian menunjukkan bahwa bantalan pemanas dapat membantu meredakan kram menstruasi dan bahkan mungkin lebih efektif daripada mengonsumsi acetaminophen.

2. Oles minyak esensial

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa minyak esensial dapat membantu meredakan kram menstruasi saat dipijat ke perut, terutama bila digunakan dalam campuran minyak.

Minyak yang tampaknya paling efektif untuk mengurangi kram menstruasi misalnya lavender, sage, mawar, marjoram, kayu manis, cengkeh.

Sebelum menggunakan minyak esensial, ada baiknya Anda mencampurkannya dengan minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau minyak jojoba.

3. Olahraga

Menurut a Studi 2018, latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi.

Dalam studi ini, para ilmuwan menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan aerobik selama 30 menit 3 hari seminggu selama 8 minggu menunjukkan pengurangan kram menstruasi yang signifikan.

4. Berendam air hangat

Mengutip Healthline, berendam di bak mandi air panas adalah cara lain untuk mengelilingi otot perut, panggul, dan punggung Anda dengan kehangatan yang dibutuhkan agar rileks.

Cobalah untuk bersantai di pemandian air panas setidaknya selama 15 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya.

5. Minum vitamin

Sebuah tinjauan 2017 penggunaan magnesium dalam ginekologi menemukan mineral tersebut jauh lebih efektif dalam meredakan kram daripada plasebo dalam studi terkontrol.

Tinjauan tahun 2020 terhadap sembilan studi tentang keefektifan kayu manis, adas, dan jahe menemukan bahwa semuanya terkait dengan berkurangnya nyeri haid. Kayu manis juga ternyata mengurangi durasi rasa sakit. Beberapa vitamin yang ampuh sebagai cara mengurangi nyeri haid adalah kalsium vitamin B6, B1, E, dan D, vitamin B12 dan minyak ikan.

6. Hindari makanan asin dan kafein

Sebaiknya juga batasi makanan yang dapat menyebabkan retensi air, kembung, dan rasa tidak nyaman, seperti: makanan asin, kafein, alkohol, makanan berlemak.

7. Ubah posisi tidur

Studi mengatakan bahwa posisi janin adalah posisi tidur terbaik untuk kram menstruasi. Ini bisa jadi karena posisi tersebut tidak memberi beban pada perut atau punggung bagian bawah yang merupakan tempat nyeri haid biasanya dirasakan.

Itulah beberapa cara mengurangi nyeri haid yang bisa dilakukan tanpa bantuan obat-obatan.