11 Cara Alami Hilangkan Lemak Perut yang Membandel

6. Pilih lemak sehat

Sejumlah lemak makanan diperlukan dalam pola makan sehat. Namun perlu diingat, semua sumber lemak bermanfaat dengan cara yang sama.

Lemak jenuh dan lemak trans bisa membahayakan jantung, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Jenis-jenis lemak tersebut juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan terkait erat dengan perkembangan lemak visceral.

Mengonsumsi lemak sehat justru dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memiliki berbagai manfaat. Makanan berlemak tinggi yang sehat termasuk alpukat, biji chia, telur, ikan gendut, dan selai kacang dan kacang.

7. Mulai rutin berolahraga

Olahraga dapat menyebabkan penurunan berat badan di seluruh tubuh, termasuk di sekitar perut.

Mengurangi lemak tentu tidak mungkin bisa dilakukan di area tertentu saja. Artinya, melakukan latihan atau olahraga yang berfokus di otot perut seperti crunch atau sit-up belum tentu dapat membakar lemak perut lebih baik daripada olahraga lainnya.

Namun, latihan ini dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut dan membuatnya tampak lebih langsing.

8. Tingkatkan aktivitas secara keseluruhan

Meningkatkan tingkat aktivitas sepanjang hari dapat membantu membakar kalori. Lebih banyak bergerak juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan suasana hati.

Kiat untuk meningkatkan tingkat aktivitas harian bisa dilakukan dengan mengambil istirahat peregangan secara teratur saat duduk dalam waktu lama, menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki atau bersepeda daripada mengemudi atau naik angkutan umum, atau parkir kendaraan lebih jauh dari tujuan.

9. Kardio

Latihan kardiovaskular, atau kardio, bisa membuat jantung terpompa. Kardio juga membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh dan mengencangkan otot.

Beberapa olahraga kardio termasuk berjalan sedang, berlari, bersepeda dan berenang.

Lihat Juga : 3 Cara Mengecilkan Perut Buncit Akibat Makan Banyak

10. Latihan interval intensitas tinggi

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) memadukan latihan intens dengan periode aktivitas yang kurang intens untuk membakar kalori. HIIT bisa melibatkan siklus berjalan selama 3 menit, lalu berlari selama 30 detik.

Penelitian di tahun 2011 menunjukkan bahwa HIIT dapat mengurangi lemak tubuh lebih efektif daripada jenis olahraga lainnya. HIIT juga bisa menjadi cara yang baik untuk melakukan rutinitas olahraga.

11. Latihan kekuatan otot

Latihan kekuatan otot efektif menurunkan berat badan karena berfokus pada pembentukan massa otot sehingga otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Latihan kekuatan otot juga dapat meningkatkan kesehatan tulang dan sendi, karena otot yang lebih kuat lebih mampu menopang tubuh, yang mengurangi ketegangan pada tulang dan persendian.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan melakukan latihan kekuatan otot 2 hari per minggu sebagai salah satu cara menghilangkan lemak perut dengan alami.