7 Makanan Ini Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Bisa Bikin Rileks

4. Jus ceri

Jus ceri asam dikenal dapat meningkatkan rasa kantuk. Jus satu ini juga telah dipelajari perannya dalam meredakan insomnia.

Efek ini didapat karena tingginya jumlah melatonin dalam jus ceri.

Dengan begitu, jus ceri jadi salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur.

5. Kacang kenari

Beberapa penelitian mengklaim bahwa asupan kenari dapat meningkatkan kualitas tidur. Kenari disebut-sebut sebagai salah satu sumber melatonin terbaik.

Susunan asam lemak pada kenari juga dapat berkontrobusi pada kualitas tidur yang lebih baik.

Kenari mengandung asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi docosahexanoic acid (DHA) di dalam tubuh. DHA sendiri diketahui dapat meningkatkan produksi serotonin yang dapat memberikan efek tenang.

Lihat Juga : Studi Ungkap 5 Kebiasaan Tidur yang Bikin Panjang Umur

6. Pisang

Meski umum dikenal sebagai buah pendorong energi, namun pisang kaya akan magnesium. Mengutip The Independent, kandungan satu ini dapat membantu melemaskan otot.

Selain itu, pisang juga mengandung serotonin dan melatonin. Keduanya berperan besar dalam meningkatkan kualitas tidur.

7. Madu

Satu sendok teh madu saja cukup untuk merangsang pelepasan melatonin di otak dan mematikan orexin atau hormon yang membuat seseorang selalu waspada.

Dengan begitu, madu bisa jadi makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Madu dapat membantu Anda untuk bersantai sebelum tidur.