Catat Baik-baik, Ini Peregangan Otot Sederhana Biar Mudik Anti Pegal

Gerakan peregangan otot di rest area

Jika memiliki kesempatan istirahat di rest area, usahakan untuk melakukan gerakan peregangan sebagai berikut.

1. Oblique stretch

Gerakan ini bisa dilakukan sembari duduk di luar mobil. Letakkan tangan dengan posisi menyilang pada panggul (tangan kanan di panggul kiri). Tangan yang lain diluruskan ke atas setinggi mungkin sementara badan dimiringkan ke arah dalam. Tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan yang sama pada sisi berlawanan.

2. Seated abs twist

Kedua lengan di depan dada dan siku sedikit ditekuk. Kemudian putar perut ke kiri dan kanan sementara pandangan tetap ke depan. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

3. Seated leg extension

Kaki juga butuh peregangan. Sembari duduk, angkat sedikit satu kaki, lalu luruskan hingga membentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan untuk masing-masing kaki sebanyak 10 kali.

4. Seated leg raises

Sedikit berbeda dengan seated leg extension, seated leg raises cukup mengangkat satu kaki setinggi mungkin secara bergantian. Ulangi masing-masing kaki sebanyak 10 kali.

5. Leg swing

Berdiri dan berpegangan pada kursi restoran atau mobil, lalu ayunkan satu kaki ke depan dan belakang sebanyak 20 kali. Lakukan gerakan yang sama pada sisi yang lain.

Gerakan peregangan otot selama perjalanan mudik Lebaran 2023 cukup dilakukan 10-15 menit. Jansen memberikan catatan agar malam sebelumnya sudah istirahat cukup.

keyword - gerakan peregangan otot, mudik Lebaran 2023.