Tips Olahraga Pasca Idul Adha, Hempas Kolesterol dan Tensi Tinggi

Berapa banyak menu bersantan dan daging kurban yang sudah Anda habiskan selama perayaan Idul Adha? Hal itu pasti membuat khawatir berat badan mengalami kenaikan.

Jangan biarkan lemak dari ketupat, opor ayam, rendang, hingga kue Lebaran menumpuk di tubuhmu. Bakar lemak sajian menu Lebaran dengan melakukan olahraga.

Meski tak dapat dipungkiri rasa malas masih sering menghampiri, namun olahraga tetap harus dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan yang drastis. Kenaikan berat badan dikaitkan dengan risiko sejumlah penyakit. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal setelah Lebaran.

Berikut ini tips olahraga pasca lebaran untuk menghempas lemak dan menjaga berat badan ideal yang dilansir dari berbagai sumber:

1. Temukan Motivasi

Temukan motivasi yang kuat untuk berolahraga. Motivasi akan mendorong Anda lebih bersemangat berolahraga setelah Lebaran. Misalnya, motivasi untuk menjadi lebih sehat, lebih kurus, lebih bugar, atau tampil lebih menarik.

Lalu, bulatkan tekad untuk bersungguh-sungguh menjalani olahraga dan gaya hidup yang sehat.

2. Buat Jadwal Olahraga

WHO merekomendasikan setiap orang dewasa berolahraga 150 menit setiap minggu dengan intensitas ringan hingga sedang. Waktu ini dapat dibagi menjadi 3-5 kali seminggu.

Anda bisa membuat jadwal olahraga setelah lebaran setiap 3 kali atau 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30-60 menit setiap hari. Anda bisa berolahraga di pagi, siang, sore, atau malam hari. Sesuaikan dengan jadwal dan aktivitas Anda.

3. Pilih Olahraga yang Disukai

Untuk menghilangkan rasa malas gerak, Anda bisa mulai untuk melakukan olahraga yang disukai. Tentunya itu akan membuat olahraga jadi lebih mudah dan menyenangkan. Jika suka menari, pilihlah olahraga seperti zumba. Jika suka bela diri, dapat mencoba muay thai. Atau jika Anda ingin berolahraga sekaligus melihat-lihat pemandangan, Anda bisa mulai lagi bersepeda.

4. Mulai dengan Olahraga Intensitas Ringan

Mulailah olahraga dengan intensitas ringan. Jangan paksakan diri untuk mencoba olahraga yang berat. Sebaiknya, biasakan tubuh dengan berolahraga dan naikkan intensitas olahraga secara bertahap. Cara ini juga akan membuat tubuh lebih terpacu.

Dikutip Times of India, berjalan kaki selama 30 menit secara rutin bermanfaat untuk menjaga kestabilan berat badan.

5. Pemanasan dan pendinginan

Selalu mulai olahraga dengan pemanasan untuk mencegah cedera. Pemanasan juga akan membuat tubuh lebih lentur saat berolahraga.

Akhiri pula olahraga dengan pendinginan atau cooling down. Pendinginan membuat otot-otot menjadi lebih rileks serta mencegah keram dan cedera.

Itulah tips olahraga pasca lebaran yang bisa Anda terapkan. Selain olahraga, Anda juga mengimbanginya dengan pola makan sehat, tidur yang cukup, dan mengelola stres agar berat badan tetap terjaga.