8 Makanan Bernutrisi untuk Menambah Tinggi Badan

Tinggi badan orang Indonesia disebut bertambah 'hanya' 5 centimeter dalam 50 tahun terakhir. Apa saja makanan yang bantu menambah tinggi badan?

Selain genetik, nutrisi dan asupan gizi juga berpengaruh terhadap pertumbuhan tulang dan tinggi badan.

Konsumsi makanan yang seimbang memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan selama masa kanak-kanak. Studi pada 2016 silam bahkan menyebut nutrisi adalah faktor terpenting yang memengaruhi tinggi badan.

Berikut beberapa makanan yang bantu menambah tinggi badan.

1. Telur

Telur merupakan makanan yang memiliki gizi tinggi, enak, dan mudah ditemukan.

Telur mengandung protein yang tinggi serta berbagai vitamin seperti vitamin D, B2, riboflavin, dan kalsium untuk membantu membangun tulang yang kuat dan merangsang pertumbuhan. Telur juga kaya akan asam lemak Omega-3 yang membantu perkembangan otak.

Porsi yang disarankan adalah 2 butir telur setiap hari.

2. Kedelai

Kedelai kaya akan protein, folat, serat, karbohidrat, dan serat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Makanan berprotein tinggi ini berfungsi membangun massa tulang dan kepadatan jaringan untuk membantu menambah tinggi badan.

3. Ikan

Ikan kaya akan vitamin D yang dapat membantu anak tumbuh lebih tinggi. Konsumsi ikan dan gabungkan dengan konsumsi produk susu untuk meningkatkan kepadatan tulang dan membuatnya lebih sehat. Disarankan untuk makan ikan minimal tiga kali seminggu.

4. Ayam

Ayam mengandung banyak protein, vitamin B12 dan juga asam amino yang bisa mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Ayam juga merupakan sumber niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang baik.

5. Almond

Almond mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan tinggi badan. Tak hanya itu, almond juga tinggi serat, mangan, dan magnesium. Almond juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, arugula, dan kubis, mengandung banyak nutrisi. Salah satunya adalah vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung peningkatan pertumbuhan.

7. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan vitamin A yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu peningkatan tinggi badan.

8. Buah beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry kaya akan nutrisi dan tinggi akan vitamin C yang meningkatkan sintesis kolagen.

Itulah sejumlah makanan yang bantu menambah tinggi badan.