3 Ikan yang Bisa Bantu Kontrol Kolesterol, Enak dan Mudah Didapat

Ikan jadi salah satu asupan sehat yang banyak direkomendasikan. Konsumsi ikan juga dapat membantu mengatur kadar kolesterol dalam darah.

Ada beberapa ikan yang disebut dapat membantu mengontrol kadar kolesterol. Anda bisa mengecek daftarnya dalam artikel ini.

Bukan rahasia lagi, kadar kolesterol berlebih dalam darah bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular.

Mengatur pola makan yang baik jadi salah satu cara untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Salah satunya bisa dilakukan dengan memasukkan ikan dalam menu harian.

Ikan untuk mengontrol kolesterol

Beberapa ikan diketahui dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Deretan ikan ini umumnya mengandung asam lemak omega-3.

Mengutip Medical News Today, kandungan asam lemak omega-3 dapat mencegah berkembangnya penyakit kardiovaskular yang berkaitan dengan kadar kolesterol tinggi.

American Heart Association (AHA) bahkan merekomendasikan asupan ikan bagi orang dengan kolesterol tinggi. Anda disarankan untuk setidaknya mengonsumsi delapan ons ikan setiap pekan.

1. Ikan kod

Ikan kod sarat dengan protein tanpa lemak, vitamin, dan mineral. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya membantu tubuh dalam mengontrol kadar kolesterol.

Meski tak sebanyak pada ikan berlemak, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan cod tetap bermanfaat untuk tubuh.

2. Ikan salmon

Ilustrasi. Salmon, salah satu ikan yang membantu mengontrol kadar kolesterol. (AFP/VALERIE MACON)

Salmon disebut-sebut sebagai salah satu ikan tersehat. Salah satu pasalnya adalah kandungan asam lemak omega-3 tinggi yang dimiliki ikan satu ini.

3. Ikan makarel

Sama seperti salmon, ikan makarel juga kaya akan asam lemak omega-3.

Selain itu, ikan berlemak satu ini juga mengandung vitamin B12 dan selenium yang baik untuk kesehatan.

Itulah beberapa ikan yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol. Jangan lupa menambahkannya ke dalam menu harian.