7 Tanda Tubuh Kurang Air Putih, Jangan Sepelekan

Tubuh memerlukan cairan untuk menjalankan fungsinya. Simak tanda tubuh kurang air putih berikut ini.

Salah satu cairan yang sehat buat tubuh adalah air putih. Sudah minum berapa banyak air putih hari ini? Banyak yang menyarankan untuk minum air 8 gelas per hari. Namun pada kenyataannya, cairan yang masuk jumlahnya bisa bervariasi pada tiap orang.

Saat kekurangan cairan, tubuh akan memberikan sinyal yang tidak boleh diabaikan apalagi sampai dehidrasi. Kenali tanda tubuh kurang air putih sebagai berikut.

1. Rasa haus

Ilustrasi. Rasa haus menjadi tanda kamu kekurangan air putih. (iStock/Pongtep Chithan)

Seth Smith, profesor rekanan klinis di University of Florida Department of Orthopaedics and Rehabilitation, menyebut Anda akan merasa haus saat kekurangan 2 persen cairan tubuh.

Rasa haus sebaiknya ditindaklanjuti dengan minum setidaknya segelas air putih.

2. Mulut kering

Selain haus, tanda tubuh kurang air putih adalah mulut kering. Seperti dilansir dari Prevention, tubuh kesulitan memproduksi air liur saat kekurangan cairan.

Mulut kering akan memicu bau mulut sehingga sebaiknya kondisi ini diatasi dengan minum air putih. Setelahnya, Anda bisa mengulum permen atau mengunyah permen karet untuk usir bau mulut.

3. Sakit kepala

Sakit kepala tak selalu merupakan gejala penyakit. Kekurangan cairan bisa ditandai dengan sakit kepala.

"Ketika kita mengalami dehidrasi, jaringan di otak kita kehilangan air, yang mengakibatkan penyusutan otak sementara. Saat ini terjadi, otak kita berkontraksi dari tengkorak kita, memicu reseptor rasa sakit, mengakibatkan sakit kepala," jelas Sean McCaffrey, pendiri McCaffrey Health Clinic, seperti dilaporkan Insider.

4. Lemas

Sering merasa lemas? Kondisi ini jadi salah satu tanda tubuh kurang air putih. Kekurangan cairan membuat tekanan darah drop, darah mengalir begitu lambat ke otak dan detak jantung meningkat. Tubuh pun terasa lemas.

5. Urine berwarna gelap

Salah satu cara mudah untuk mengecek kecukupan cairan tubuh adalah dengan melihat warna urine. Jika warnanya kuning gelap, ini tanda tubuh kurang air putih.

Saat kekurangan cairan, tubuh menahan air agar tetap bertahan di sistem. Ginjal pun harus bekerja keras untuk menjaga urin tetap terkonsentrasi sehingga tubuh bisa menahan sebanyak mungkin air.

"Oleh karena itu, kita cuma ada sedikit air pada urine. Karena urine kita lebih pekat, warnanya jadi lebih gelap," jelas McCaffrey.

6. Uring-uringan

Perubahan mood kadang tidak disadari sebagai tanda kekurangan cairan. Selain itu, Anda juga kehilangan kewaspadaan dan kurang fokus. Merasa agak lemot? Coba raih segelas air putih.

7. Kulit kering

Kulit merupakan organ terbesar tubuh dan perlu suplai darah yang cukup. Kalau Anda menemukan kulit jadi lebih kering daripada biasanya, ini tanda kurang air putih.

Selain pelembap atau body lotion, minum air putih untuk mengembalikan cairan tubuh.