10 Minuman Terburuk untuk Kesehatan Usus

5. Soda

Pada penderita IBS atau IBD, minum banyak gula rafinasi, seperti soda dapat menyebabkan gangguan pencernaan karena gula tidak terserap dengan baik ke dalam usus. Hal ini menyebabkan air ditarik ke dalam saluran pencernaan dan ke dalam usus untuk mengencerkan dan membuang kelebihan gula, yang dapat menyebabkan tinja dan diare.

Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi gula yang lebih tinggi dapat mengubah mikrobioma usus secara negatif, membuatnya tidak seimbang dan rusak, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lebih lanjut.

6. Minuman berkarbonasi

Sejumlah penelitian mengaitkan konsumsi minuman berkarbonasi dengan gangguan pencernaan. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, menemukan bahwa ada kemungkinan hubungan antara minuman berbuih dan tekanan di perut, tetapi sebagian besar potensi tekanan terjadi setelah minum 300 mililiter atau lebih.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minuman ringan bersoda dapat meningkatkan risiko kanker pankreas.

Ilustrasi. Konsumsi minuman alkohol berlebih menyebabkan ketidakseimbangan bakteri di usus. (iStock/Instants)

7. Alkohol

Minum terlalu banyak bir, koktail, atau segelas anggur bisa memengaruhi mikrobiota yang menyebabkan ketidakseimbangan bakteri di usus dengan pertumbuhan bakteri jahat dan tidak sehat secara berlebih.

"Ketidakseimbangan ini menyebabkan peradangan," jelas Joan Salge Blake, seorang profesor nutrisi di Universitas Boston.

Lebih lanjut, Dr. Salge Blake menjelaskan bahwa penyalahgunaan alkohol kronis juga dapat merusak sel-sel yang melapisi usus meningkatkan permeabilitasnya, yang memungkinkan bakteri dan racun yang mereka hasilkan bocor ke aliran darah.

Menurut Pedoman Diet 2020-2025 untuk orang Amerika, takaran minum (alkohol) sedang didefinisikan sebagai maksimal satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria. Satu minuman didefinisikan sebagai 12 ons cairan bir, lima ons cairan anggur, dan 1,5 ons cairan minuman keras 80 seperti rum atau vodka.

8. Teh berkafein

Teh yang mengandung kafein, seperti teh hijau dan hitam, bisa meningkatkan keasaman di perut, dan ini bisa menyebabkan mulas pada beberapa orang. Selain itu, teh berkafein memiliki masalah yang sama seperti yang terlihat sebelumnya pada kopi.

Jika Anda menyukai teh, Anda bisa memilih herbal atau tanpa kafein. Faktanya, teh peppermint telah ditemukan memiliki potensi dampak positif pada pencernaan, dengan beberapa penelitian pada hewan dan beberapa penelitian pada manusia menunjukkan bahwa itu dapat menghilangkan rasa sakit dan membantu membuat perut nyaman.

9. Minuman cokelat

Pada beberapa orang, konsumsi minuman coklat dapat menyebabkan refluks asam. Ini adalah saat asam di kerongkongan Anda berbalik dan menyebabkan mulas. Jika Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali seminggu, Anda mungkin didiagnosis menderita refluks asam yang lebih parah yang dikenal sebagai penyakit gastroesophageal reflux (GERD).

Gejala GERD lainnya termasuk kesulitan menelan, batuk, memuntahkan makanan atau cairan asam ke dalam mulut, mengi, dan nyeri dada terutama saat Anda berbaring setelah makan.

Dikutip dari Academy of Nutrition & Dietetics, GERD dapat diperburuk pada beberapa orang dengan makanan tertentu, termasuk cokelat, dan dapat memicu kekambuhan. Jika minuman cokelat memperburuk GERD Anda, sebaiknya hindari minuman ini demi kesehatan usus.

10. Minuman berpemanis buatan

Saat Anda sedang diet menurunkan berat badan, adakalanya beralih ke minuman nol kalori yang menggunakan pemanis buatan seperti aspartam dan sukralosa.

Sayangnya, bahan-bahan tersebut berpotensi menimbulkan gejala gastrointestinal yang tidak nyaman seperti perut kembung, kembung, dan diare bagi sebagian orang. Tidak hanya itu, beberapa penelitian telah menemukan bahwa pemanis buatan dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikrobioma usus.

Jika Anda sensitif terhadap pemanis buatan ini, pilihlah air putih atau air soda beraroma yang tidak mengandung pemanis buatan. Anda juga dapat memilih soda probiotik untuk menggantikan minuman diet favorit Anda.

Itulah 10 minuman terburuk untuk kesehatan usus.