7 Jus Rendah Kalori, Bikin Diet Lebih Mujarab

Mengonsumsi jus buah bisa jadi cara cepat dan nyaman untuk memasukkan beberapa nutrisi tambahan ke dalam diet dan menurunkan berat badan. Ada sejumlah jus rendah kalori yang bisa bantu diet lebih maksimal.

Jika Anda pecinta jus, ada baiknya untuk tidak menambahkan terlalu banyak gula ke dalamnya. Beberapa jenis jus tinggi gula dan rendah serat, yang dapat meningkatkan asupan kalori dan bahkan menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.

Hal ini terutama berlaku untuk banyak jus yang dibeli di pasaran, yang sering kali penuh dengan gula, perasa buatan, dan pengawet.

Untungnya, ada banyak jus sehat dan lezat yang bisa Anda buat di rumah hanya dengan beberapa bahan sederhana dan juicer atau blender.

Lihat Juga : 6 Susu Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut beberapa jus rendah kalori untuk menurunkan berat badan:

1. Jus wortel

Wortel tak cuma bisa membantu meningkatkan kesehatan mata Anda tapi juga bantu menurunkan berat badan. Jus wortel adalah minuman padat nutrisi, memiliki banyak vitamin A dan karotenoid.

Jus wortel sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena wortel rendah kalori dan penuh serat. Jus wortel juga dikenal meningkatkan sekresi empedu yang membantu membakar lemak sehingga membantu penurunan berat badan.

Segelas besar jus wortel akan membuat Anda kenyang hingga makan siang, jadi Anda tidak perlu khawatir akan 'serangan' camilan yang tidak diinginkan.

2. Jus lemon dan jahe

Lemon dan jahe bisa membantu mendapatkan rasa dan manfaat tambahan untuk diet. Lemon dapat membantu menambahkan sedikit rasa pada minuman Anda sambil mendapatkan beberapa antioksidan tambahan.

Lihat Juga : 5 Manfaat Chia Seed untuk Diet, Bantu Turunkan Berat Badan

Beberapa penelitian pada manusia dan hewan juga menunjukkan bahwa jahe dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.

Anda bisa mencampurkan lemon dan jahe ke dalam jus sayuran favorit Anda. Untuk membuatnya, cukup tambahkan seruas kecil jahe yang sudah kupas, beberapa ml jus lemon segar, dan 1 cangkir (30 gram) bayam mentah ke blender dan haluskan.

3. Jus semangka

Selain rendah kalori, semangka adalah sumber nutrisi mikro yang menyehatkan jantung seperti potasium dan antioksidan pendukung kekebalan vitamin A dan C. Menukil Healthline, jus ini juga menawarkan kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang.

Lihat Juga : 6 Kebiasaan Sarapan yang Berisiko Bikin Berat Badan Naik

4. Jus jeruk

Jus jeruk adalah pengganti rendah kalori terbaik untuk semua minuman manis yang Anda idam-idamkan setelah makan. Jus jeruk juga dianggap sebagai jus berkalori negatif yang berarti mengandung lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk membakarnya.

Jadi jus jeruk adalah jus rendah kalori. 

5. Jus delima

Selain enak dan menyegarkan, jus delima adalah minuman sehat rendah kalori yang dapat mendukung penurunan berat badan.

Menurut satu penelitian pada hewan, jus delima memblokir kenaikan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar.

Menurut ahli, delima kaya akan antioksidan, polifenol, dan asam linolenat terkonjugasi yang membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Jus delima juga membantu menekan nafsu makan.

Lihat Juga : Chris Martin Coldplay Cuma Makan Sekali dalam Sehari, Apa Kata Ahli?

6. Jus sayuran hijau

Meskipun bahan-bahan yang tepat untuk membuat jus hijau dapat bervariasi, sebagian besar mengandung sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, atau kubis.

Bahan-bahan ini tinggi serat, rendah gula, dan penuh dengan antioksidan anti-inflamasi.

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan risiko kenaikan berat badan dan penambahan lemak dari waktu ke waktu.

7. Jus bit

Pikir lagi kalau alasan Anda malas makan bit lantaran rasa dan aroma yang sedikit tak menyenangkan. Tapi bit mengandung senyawa bermanfaat seperti nitrat yang baik untuk diet karena termasuk jus rendah kalori.

Nitrat dapat membantu meningkatkan efisiensi dan daya tahan otot, serta mengurangi tingkat tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah. Bit utuh rendah kalori dan sarat dengan serat, yang dapat membantu mendukung keteraturan, memperlambat pengosongan perut, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama untuk meningkatkan manajemen berat badan.

Jus bit sangat membantu dalam menjaga pergerakan usus yang sehat karena menjadi sumber yang baik dari serat makanan larut dan tidak larut.

Lihat Juga : 6 Cara Membakar Lemak Selama Tidur, 'Less Effort!'

8. Jus kale dan apel

Jus apel campur kale dapat menjadi alternatif yang sehat dan berserat tinggi dibandingkan jus buah yang biasa dibeli di toko.Kale, khususnya, memiliki hampir 1 gram serat per cangkir (21 gram). Penelitian telah menunjukkan bahwa kale membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan pada manusia dan hewan.

Apel juga mengandung serat yang tinggi dan sejumlah nutrisi lainnya. Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi apel dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan kualitas diet pada anak-anak dan orang dewasa.

Untuk membuat jus rendah kalori ini di rumah, cukup blender segenggam daun kale dengan beberapa irisan apel.