Simak 10 Kebiasaan Makan yang Bantu Turunkan Berat Badan

5. Mengunyah dengan benar

Meski terdengar membosankan karena sering keluar dari mulut orang tua, metode ini sangat penting dalam hal penurunan berat badan.

Tidak hanya membantu makan secara perlahan, mengunyah dengan benar juga membantu memperhatikan jumlah makanan yang dimakan, sehingga mengurangi asupan kalori dan membantu penurunan berat badan.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki masalah berat badan cenderung mengunyah makanan lebih sedikit daripada orang dengan berat badan normal.

6. Tidak memesan makanan dari luar

Tidak ada yang lebih sehat dan lebih ramah terhadap penurunan berat badan selain menyantap makanan rumahan.

Usahakan, untuk menyantap 50 persen makanan sehari-hari di rumah.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan di rumah cenderung mengonsumsi hampir 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yang secara teratur makan di luar.

Lihat Juga : 6 Cara Minum Kopi yang Ampuh Turunkan Berat Badan

7. Lebih sering makan seafood

Mengutip Eat This Not That, seafood adalah salah satu makanan yang paling aman untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya karena kandungan proteinnya yang tinggi, tetapi juga karena makanan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang menurut penelitian dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

Ahli diet mengatakan bahwa semua makanan laut dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Salmon mengandung omega-3 yang mengenyangkan. Sementara udang tidak hanya rendah kalori, tapi juga merangsang produksi hormon pengurang rasa lapar yang disebut CCK.

Ahli merekomendasikan untuk menambahkan seafood ke dalam menu makanan Anda setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.

8. Makan protein saat sarapan

Banyak orang meninggalkan waktu sarapan saat diet lantaran takut berat badannya naik. Padahal, sarapan merupakan waktu makan terpenting. Baiknya, sarapan dengan asupan protein yang cukup.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa protein bisa membantu menurunkan berat badan, bahkan dapat mengatasi obesitas.

Lihat Juga : 6 Cara Bakar Kalori saat Jam Kerja, Tak Perlu Beranjak dari Kursi

9. Makan makanan dari piring sambil duduk di meja

Mengutip WebMD, makanan yang dimakan dari kemasan dan sambil berdiri akan mudah terabaikan. Anda bisa menyantapnya dengan porsi yang lebih banyak daripada jika Anda duduk dan secara sadar menikmati makanan yang dilahap.

10. Mulai hari dengan sarapan

Sarapan merupakan waktu makan yang paling penting dalam sehari-hari. Setelah istirahat malam yang panjang, tubuh membutuhkan bahan bakar untuk menjalankan metabolisme dan memberi energi sepanjang hari.

Demikian beberapa kebiasaan makan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan. Selamat mencoba!