Menu Diet Defisit Kalori untuk Seminggu, Enak dan Sehat

4. Hari Keempat

- Sarapan: 1 gelas smoothie (berry, ½ potong pisang, dan susu skim), 1 butir telur rebus.

- Makan Siang: 1 mangkuk sup sayuran dengan irisan kentang dan potongan daging ayam tanpa kulit.

- Makan Malam: daun bayam rebus dan daging paha ayam grill tanpa tulang dan kulit.

Lihat Juga : Rahasia Tubuh Bugar dan Ideal ala BLACKPINK, Mau Coba?

5. Hari Kelima

- Sarapan: 1 cangkir oatmeal dan blueberry, 1 gelas susu skim.

- Makan Siang: sandwich tortilla dengan isian daging dada ayam rebus, ½ paprika, selada dan dressing 1 sdm minyak zaitun.

- Makan Malam: 100 gram salmon grill yang dimasak dengan sedikit minyak zaitun, setengah porsi kentang rebus, 1 cangkir kembang kol kukus.

Lihat Juga : Studi: Akupunktur Telinga Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

6. Hari Keenam

- Sarapan: 2 butir telur rebus, 2 potong roti gandum panggang dengan 1 sdm minyak zaitun.

- Makan Siang: 1 porsi pasta spaghetti dengan kacang polong.

- Makan Malam: 1 mangkuk sup kentang dan kacang polong.

Lihat Juga : 6 Jenis Olahraga yang Bisa Turunkan Berat Badan Lebih Cepat

7. Hari Ketujuh

- Sarapan: 1 potong waffle gandum dengan 2 sdm selain kacang dan 1 iris pisang.

- Makan Siang: salad roti pita dengan isian tumis tuna bawang bombay, selada, paprika dan yoghurt plain.

- Makan Malam: ½ porsi nasi cokelat organik, telur orak-arik putihnya saja, daging ayam teriyaki tanpa kulit.

Selain mengonsumsi menu diet defisit kalori, wajib dibarengi olahraga intensitas sedang minimal 10 menit per hari supaya lebih maksimal menurunkan berat badan.