Mengantuk Usai Makan Siang? Ini Penyebabnya

Bukan berenergi, makan siang malah bikin mengantuk. Anda tidak sendirian. Simak beberapa penyebab mengantuk usai makan siang berikut pencegahannya.

Merasakan kantuk setelah makan disebut postprandial somnolence atau 'food coma'. Hal ini bisa dipengaruhi apa yang Anda makan, cara makan juga jam biologis tubuh. Sebenarnya ini wajar.

"Tubuh Anda bekerja sepanjang waktu untuk mencerna makanan. Pencernaan dimulai dan lalu Anda memasukkan lebih banyak makanan ke dalamnya," ujar ahli diet Julia Zumpano seperti dikutip dari Cleveland Clinic.

Sebenarnya, kenapa sih mengantuk usai makan siang?

1. Pilihan menu makanan tinggi melatonin

Kandungan melatonin yang tinggi pada menu makan siang jadi penyebab rasa lelah dan kantuk. Melatonin merupakan hormon yang diproduksi otak ketika merespons lingkungan yang gelap.

Melatonin memicu tubuh untuk lebih rileks dan mengantuk. Hormon ini pun ditemukan pada sejumlah makanan. Melansir dari Very Well Health, makanan yang tinggi melatonin antara lain, jagung, cranberry, telur, ketimun, jamur, oatmeal, nasi, salmon, stroberi, dan kacang pistachio.

2. Lauk ayam, tahu, dan tempe

Ilustrasi. Menu ayam, tahu, dan tempe mengandung tinggi triptofan yang bisa membuat Anda mengantuk. (iStockphoto/airdone)

Nutrisi makan siang sebaiknya lengkap termasuk protein. Biasanya ayam, tempe serta tahu dipilih sebagai sumber protein. Hanya saja, menu-menu ini mengandung tinggi triptofan.

Triptofan adalah asam amino yang bisa membuat Anda agak mengantuk. Tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin lalu melatonin.

Selain ayam, tahu, tempe juga produk kacang kedelai lain, ada beberapa pangan yang tinggi triptofan yakni, putih telur, ikan, susu, kacang tanah, biji wijen, biji labu, dan biji bunga matahari.

3. Tubuh di titik fokus terendah

Riset menunjukkan tubuh berada di titik fokus terendah di pagi hari (jam 2-7 pagi) dan sore hari (jam 2-5 sore). Di pagi hari, sebagian orang tidur di fase pertama. Kemudian di fase kedua, bakal sangat berpengaruh pada orang yang bekerja shift.

"Bagi orang-orang yang bekerja di siang hari, kemerosotan kedua datang tepat di tengah rapat yang membosankan atau saat Anda mungkin sedang dalam perjalan pulang," kata Lydia Kang, dokter penyakit dalam di Nebraska, saat menjawab pertanyaan pembaca The Washington Post.

4. Kenaikan kadar gula darah

Ilustrasi. Kenaikan gula darah bisa menyebabkan ngantuk setelah makan. (iStockphoto/simpson33)

Makan siang akan menaikkan kadar gula darah. Tubuh memerlukan gula untuk membentuk energi. Namun pada prosesnya, tubuh bisa kehilangan energi sehingga terasa lemas dan mengantuk.

"Setelah Anda makan, insulin adalah kunci yang membuka gula ke dalam aliran darah Anda. Setelah Anda makan, gula darah Anda naik. Insulin masuk ke aliran darah untuk mengeluarkan gula dari darah dan memasukkannya ke dalam sel untuk energi," jelas Zumpano.

5. Menu serba lemak

Kadang orang mencari menu makan siang yang praktis tapi cenderung tinggi lemak. Makanan serba digoreng (deep fried) jelas tinggi kandungan lemak dan memicu rasa kantuk di usai makan siang.

Apalagi jika memesan junk food, maka asupan lemaknya kebanyakan lemak jenuh dan lemak trans. Kedua jenis lemak ini terbukti meningkatkan rasa lelah setelah bersantap.

Mengantuk usai makan siang bisa dicegah dengan cara-cara berikut. Simak di halaman selanjutnya...

Anda tidak harus pasrah begitu saja dengan situasi kantuk luar biasa setelah makan siang. Hal ini bisa dicegah sehingga performa kerja tidak terganggu.

Berikut cara mencegah kantuk usai makan siang.

1. Makan dalam porsi kecil tapi sering

Umumnya orang memiliki tiga sesi makan besar. Namun demi menghindari kantuk, sebaiknya makan dalam porsi kecil tapi lebih sering.

Zumpano menyarankan untuk makan setengah porsi dari biasanya dan selingi makan berat dengan camilan. Makan dalam porsi kecil lebih mudah dicerna dan tidak mengambil banyak energi tubuh.

2. Perhatikan tidur

Ilustrasi. Kurang tidur juga bisa jadi penyebab ngantuk setelah makan siang. (istockphoto/FreshSplash)

Kebiasaan tidur akan berpengaruh pada apa yang Anda rasakan di siang hari. Kalau kurang tidur, Anda bisa tersiksa kantuk meski sudah memilih menu makan siang yang tepat.

3. Gerakkan tubuh

Setelah makan siang, jangan biarkan tubuh diam begitu saja. Anda bisa jalan kaki sekitar 10-15 menit setelah makan besar untuk memperlancar pencernaan. Saat konsisten dilakukan, gula darah bisa stabil dan energi tubuh konsisten.

4. Berjemur

Berikan tubuh paparan cahaya alami. Jam biologis tubuh dipengaruhi sinar matahari. Tubuh akan lebih waspada ketika situasi terang.

5. Tidur siang

Kadang, tidur setelah makan siang diperlukan. Jaga agar tidur siang tidak lebih dari 20 menit sehingga tidur malam tidak terganggu.