9 Cara Cepat Menghilangkan Lipatan Lemak di Pinggang

CNN Indonesia

Senin, 17 Jul 2023 06:49 WIB

Menghilangkan timbunan lemak di pinggang lebih dari sekadar berapa banyak Anda sit-up. Begini caranya. ( iStock/sorrapong)

Jakarta, CNN Indonesia --

Menghilangkan timbunan lemak di pinggang lebih dari sekadar berapa banyak Anda sit-up. Usaha itu perlu didukung perubahan diet dan gaya hidup. Ada beberapa cara cepat menghilangkan lipatan lemak di pinggang.

Pada intinya, menyimpan terlalu banyak lemak dalam tubuh bukanlah hal yang baik. Lemak visceral atau lemak di perut yang berlebih dikaitkan dengan risiko lebih besar terkena penyakit jantung, penyakit hati berlemak, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu.

Untungnya, Anda dapat mengurangi lemak di daerah perut dan sekitar pinggang dengan meningkatkan rutinitas olahraga dan mengikuti pola makan yang sehat.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mengutip Eat This Not That, berikut beberapa cara cepat menghilangkan lemak di pinggang.

Lihat Juga :

6 Manfaat Ikan Shisamo, Ikan 'Hamil' Favorit Cipung

1. Makan dengan piring kecil

Untuk mengurangi ukuran lingkar pinggang, hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah menggunakan piring kecil untuk makan. Meski tampak seperti kebiasaan sederhana, namun ini adalah salah satu kebiasaan yang dapat membuat perbedaan besar saat Anda ingin melangsingkan tubuh.

Sebagian besar orang mengisi piring mereka secara berlebihan dan tidak memedulikan seberapa besar piring yang digunakan.

Menurut ahli, dengan hanya makan di piring yang lebih kecil, Anda akan merasa sama puasnya secara mental saat melihat piring Anda terisi penuh. Hal ini juga bisa menghemat beberapa ratus kalori per makanan, yang artinya berat badan bisa berkurang dengan cepat, termasuk lemak di sekitar pinggang.

2. Kurangi konsumsi alkohol

Banyak orang yang tak menyadari bahwa alkohol mampu merangsang nafsu makan sekaligus menurunkan keinginan makan.

Seringkali, ratusan bahkan ribuan kalori yang dikonsumsi setelah minum alkohol bisa merusak ukuran lingkar pinggang. Kalori tersebut dikonsumsi karena tubuh mematikan metabolisme untuk memprioritaskan membuang alkohol yang dianggap sebagai racun.

Lihat Juga :

7 Tanda Testosteron Rendah yang Bikin Malas Bercinta, Mr P Menciut

3. Makan sayur sebelum makan yang lain

Cara menghilangkan lemak di pinggang selanjutnya adalah menjadikan lauk sayur di atas piring sebagai prioritas utama sebelum melahap lauk lainnya. Hal ini dikarenakan serat dalam sayuran akan membantu mengenyangkan Anda tanpa mengonsumsi banyak kalori.

4. Kurangi minuman manis

Sama halnya seperti minuman beralkohol yang dapat menggagalkan usaha Anda untuk menghilangkan lemak, begitu juga dengan soda dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi.

Soda tidak memberikan nutrisi apapun dan berkontribusi terhadap lonjakan gula darah. Konsumsi soda juga menjadi penyebab munculnya tumpukan lemak di sekitar lingkar pinggang.

5. Coba puasa intermiten

Jika Anda ingin sekali menghilangkan tumpukan lemak di sekitar pinggang, Anda bisa mencoba melakukan puasa intermiten. Cara umum untuk melakukan puasa intermiten adalah dengan berpuasa selama 16 jam dan kemudian makan dalam jangka waktu delapan jam.

"[Puasa intermiten] biasanya membuat orang kehilangan berat badan, dan lemak di sekitar pinggang, karena tidak ada waktu untuk makan camilan dan juga ngemil larut malam yang berkontribusi pada tumpukan lemak di pinggang," kata ahli gizi terdatar The Nutrition Twins.

6. Pilih camilan dengan porsi terkontrol

Saatnya berhenti mengonsumsi permen, es krim, dan kue chocolate chip untuk camilan dan mulai mengonsumsi camilan dengan porsi yang terkontrol.

Pasalnya, ratusan kalori sangat mudah masuk ke dalam tubuh saat ngemil jika Anda memilih camilan penuh gula dan karbohidrat olahan. Pilihan camilan yang tidak sehat ini juga dapat membuat lapar dan menginginkan makanan yang lebih cepat mengganjal perut.

"Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat yang memberikan rasa yang lezat dan juga mengandung kombinasi serat dan protein yang memuaskan," kata The Nutrition Twins.

"Carilah camilan renyah dengan porsi yang terkontrol seperti paket kacang-kacangan, buncis, kacang lupin, dan kacang rendah gula serta buah batangan dan kotak. Makanan ini mengandung bahan-bahan utuh yang penuh nutrisi dan belum diproses serta kombinasi protein dan serat yang menstabilkan gula darah."

Lihat Juga :

Studi: Obesitas Bikin Otak 'Kebal' dari Rasa Kenyang Setelah Makan

7. Lebih sering olahraga kardio

Dengan melakukan olahraga kardio, Anda bisa mengurangi kalori sehingga dapat menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh dalam jangka panjang.

"Berkomitmenlah untuk melakukannya setiap hari hingga Anda mencapai target. Anda tidak perlu melakukannya setiap hari, dan memang seharusnya tidak, tapi cukup aktif dan konsisten. Targetkan satu jam sehari," saran The Nutrition Twins.

8. Ambil 10 kali napas dalam-dalam sebelum makan

Meluangkan waktu sebelum makan untuk mengambil 10 kali tarikan napas dalam-dalam adalah kebiasaan yang sangat baik untuk dilakukan.

Menurut The Nutrition Twins, melakukan latihan pernapasan seperti ini akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang bisa membantu melambat proses makan sehingga Anda tidak akan makan dengan cepat.

"Dibutuhkan waktu 20 menit bagi otak untuk menerima sinyal bahwa Anda sudah kenyang dan banyak kerusakan yang bisa terjadi dalam waktu tersebut. Selain itu, saat Anda tenang, Anda bisa lebih rasional tentang makanan yang Anda makan dan Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk makan karena emosi," tambah mereka.

Lihat Juga :

5 Minuman Penderita Gerd yang Disarankan

9. Matikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur

Rutinitas sebelum tidur tentu tidak kalah pentingnya dalam menghilangkan lemak di sekitar pinggang. Pastikan untuk mematikan semua peralatan elektronik satu jam sebelum tidur. Hal ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

"TV, ponsel, dan komputer menstimulasi otak dan juga memancarkan cahaya biru yang mengganggu ritme sirkadian alami tubuh," kata The Nutrition Twins.

Saat kita kurang tidur, lanjut mereka, tubuh sangat membutuhkan energi sehingga kita meraih sumber energi tercepat yang bisa kita dapatkan, seperti gula dan karbohidrat olahan. Maka itu, tak menggunakan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur menjadi salah satu cara menghilangkan lemak perut di pinggang.