9 Kebiasaan Makan yang Ampuh Kecilkan Pinggang dengan Cepat

5. Makan sebelum merasa terlalu lapar

Orang yang terlalu sibuk biasanya suka melewatkan jam makan, sehingga menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari yang membuat sulit mengecilkan pinggang.

Hindari terlalu lapar di antara waktu makan dengan makan makanan ringan sepanjang hari. Pastikan camilan Anda mengandung sayur dan buah, serta sedikit protein atau lemak.

Sayuran dengan hummus, apel dengan selai kacang, atau keju dan anggur adalah contoh kombinasi camilan yang baik untuk mengecilkan pinggang.

6. Berhenti makan dua jam sebelum tidur

Ilustrasi. Berhenti makan dua salah sebelum tidur termasuk kebiasaan makan yang ampuh mengecilkan pinggang dengan cepat. (iStock/PonyWang)

Usahakan untuk makan makanan terakhir dalam hari setidaknya dua jam sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan asupan kalori yang lebih tinggi sehingga lebih sulit untuk mengecilkan pinggang.

Anda masih bisa menikmati sepotong cokelat hitam atau semangkuk buah sebagai pencuci mulut, hanya saja berikan waktu dua jam untuk proses pencernaan sebelum tidur.

Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan mengurangi gejala pencernaan, seperti refluks.

7. Membatasi karbohidrat olahan

Biskuit, granola bar, dan roti memang praktis untuk dijadikan camilan. Namun, karbohidrat olahan seperti ini kemungkinan besar sudah ditambahkan garam dan gula, serta mengandung zat aditif dan pengawet yang dapat memengaruhi kesehatan dan tujuan penurunan berat badan.

Meskipun wajar untuk makan roti atau biskuit sebagai camilan, cobalah untuk tidak mengonsumsi lebih dari satu karbohidrat olahan setiap kali makan. Jadi, jika Anda makan sandwich untuk makan siang, padukan dengan buah atau sayuran, alih-alih biskuit.

Kacang-kacangan dengan buah kering, yogurt dengan buah segar, dan wortel yang dicelupkan ke dalam alpukat tumbuk adalah contoh camilan yang tidak mengandung karbohidrat olahan.

8. Makan 45 menit setelah olahraga

Ilustrasi. Makan 45 menit setelah olahraga termasuk kebiasaan yang ampuh mengecilkan pinggang. (istockphoto/Edwin Tan)

Mengonsumsi kombinasi protein dan karbohidrat dalam waktu 45 menit setelah selesai berolahraga tak hanya membantu pemulihan otot lebih baik, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Kebiasaan ini menggantikan karbohidrat yang tersimpan yang digunakan untuk mendukung olahraga dan dapat menjadi sumber serat dan protein yang mengenyangkan.

Smoothie dengan bubuk protein atau yogurt Yunani, selai kacang dan buah, atau camilan trail mix adalah contoh makanan ringan setelah berolahraga yang mengandung protein dan karbohidrat.

Jika Anda berolahraga tepat sebelum makan, usahakan untuk makan dalam waktu 45 menit setelah berolahraga sebagai nutrisi pemulihan.

9. Menghindari makan kalori kosong

Kalori kosong adalah kalori yang berasal dari lemak padat dan gula tambahan. Lemak padat mengandung lemak jenuh atau lemak trans yang tinggi dan termasuk ke dalam makanan seperti margarin, mentega, shortening, dan lemak hewani. Makanan ini memberikan banyak kalori tetapi tidak banyak nilai gizi atau rasa kenyang.

Alih-alih mengolesi roti panggang dengan mentega, cobalah selai kacang atau alpukat yang lebih mengenyangkan.

Hindari daging sapi dengan lemak dan pilihlah ikan tanpa lemak dan unggas untuk membatasi kalori kosong.

Itulah sejumlah kebiasaan makan yang bisa mengecilkan lingkar pinggang dengan cepat.