7 Makanan Kesukaan Warga di 'Negara Sehat' yang Bikin Umur Panjang

3. Buah beri

Bukan rahasia lagi, buah beri memang kaya akan manfaat. Buah ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, mencegah kanker, dan menekan peradangan.

Yang lebih menarik adalah potensi manfaatnya terhadap kesehatan otak. Studi terhadap 16 ribu lansia menemukan bahwa asupan blueberry dan stroberi yang lebih banyak dapat memperlambat penurunan kognitif.

Kandungan antioksidan blueberry, raspberry, dan blackberry juga menempati ukuran tertinggi di antara semua buah. Hal ini memungkinkan mereka untuk membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada tubuh.

4. Kangkung

Asupan sayuran berdaun hijau dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko kematian dini. Sebuah meta-analisis terhadap 13 studi menemukan, konsumsi sayuran hijau dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang 15,8 persen lebih rendah.

Ada banyak sayuran hijau yang bisa dikonsumsi, mulai dari kangkung, bayam, sawi, dan masih banyak lagi.

Lihat Juga : 5 Kebiasaan Siang Hari di 'Negara-negara Sehat' Demi Umur Panjang

5. Kenari

Semua kacang memang menawarkan manfaat kesehatan. Tapi, kenari adalah salah satu yang paling memberikan manfaat menonjol.

Asupan kenari dikaitkan dengan kesehatan jantung, risiko kanker yang lebih rendah, kontrol gula darah, dan kesehatan otak yang lebih baik.

Studi bahkan menemukan bahwa konsumsi kenari dapat membuat Anda hidup lebih lama. Studi menemukan setidaknya 5 porsi kenari per minggu dikaitkan dengan wanita yang hidup 1,78 tahun lebih lama dan pria yanghidup 1.94 tahun lebih lama.

Para ahli percaya manfaat tersebut didapat dari kombinasi asam alfa linoleat (ALA), asam lemak omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan polifenol tertentu yang ditemukan dalam kenari.

Lihat Juga : Studi: Sering-sering Traktir Orang Biar Kamu Panjang Umur

6. Ikan kembung

Ikan kembung, salmon, dan ikan berlemak lainnya adalah protein tanpa lemak yang baik. Mereka juga kaya vitamin B, selenium, dan zat besi.

Sebuah analisis menemukan bahwa konsumsi lebih dari 2 ons ikan per hari dikaitkan dengan risiko kematian 12 persen lebih rendah.

7. Teh hijau

Teh hijau dikenal dengan potensinya untuk mengurangi risiko kanker. Selain itu, teh hijau juga ditemukan memberikan dampak positif terhadap risiko penyakit kardiovaskular.

Teh hijau juga jadi salah satu minuman dan makanan yang bikin umur panjang.