5 Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Warga 'Zona Biru' Panjang Umur

Siapa saja ingin memiliki umur panjang. Tapi, umur panjang tak bisa didapat cuma-cuma.

Gaya hidup jadi salah satu faktor penting untuk meningkatkan angka harapan hidup. Salah satunya beberapa kebiasaan malam hari berikut yang diklaim bisa bikin umur panjang.

Beberapa daerah di dunia dikenal dengan warganya yang berumur panjang dan jauh dengan penyakit kronis. Sebut saja warga Ikrania (Yunani), Loma Linda (California, AS), Sardinia (Italia), Okinawa (Jepang), dan Nicoya (Kosta Rika). Negara-negara ini dikenal dengan istilah 'zona biru'.

Kebiasaan malam hari yang bikin umur panjang

Selain punya makanan-makanan khusus yang jadi favorit, warga di zona biru juga punya kebiasaan-kebiasaan tersendiri yang bikin hidup mereka lebih sehat.

Berikut beberapa kebiasaan malam hari yang bikin umur panjang di zona biru, melansir Times of India.

1. Tidur teratur

Kesibukan masa kini sering kali membuat seseorang tidur di waktu yang tidak teratur. Sayangnya, kebiasaan itu justru bisa memicu masalah kesehatan.

Memiliki jadwal tidur yang konsisten dapat membantu Anda hidup lebih lama. Mulai sekarang, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama.

2. Tidur berkualitas

Menurut warga zona biru, jika ingin panjang umur, maka Anda harus tidur sekitar 8-10 jam setiap malam. Waktu ini dibutuhkan untuk membantu merevitalisasi otak dan tubuh.

Tidur yang cukup akan meningkatkan fungsi otak, sistem kekebalan tubuh, dan tingkat energi.

3. Bersantai di malam hari

Ilustrasi. Bersantai, salah satu kebiasaan malam hari warga zona biru yang bikin umur panjang. (Stokpic)

Pekerjaan boleh jadi menumpuk, tapi jangan lupa luangkan waktu untuk bersantai, utamanya di malam hari. Bersantai bisa menjadi waktu istirahat bagi pikiran dan tubuh dari kesibukan sepanjang hari.

Orang Ikaria, misalnya, kerap tidur siang. Atau, orang Okinawa, Jepang yang mengambil waktu sejenak untuk menghormati leluhurnya.

Anda dapat bersantai di malam hari dengan membaca buku sambil minum secangkir teh chamomile hangat.

4. Tak ngemil larut malam

Pola makan juga memainkan peran dalam umur panjang. Warga zona biru biasanya makan malam dalam porsi kecil di malam hari dan menghindari segala jenis camilan.

Selain menghindari ngemil di malam hari, kebiasaan mindful eating juga dapat membantu mempertahankan berat badan. Hal ini ujungnya juga akan memberikan manfaat untuk kesehatan secara menyeluruh.

5. Minum wine

Berdasarkan penelitian Dan Buettner, empat dari lima negara zona biru mengonsumsi minuman beralkohol secukupnya, terutama wine.

Menurut Buettner, ada sejumlah bukti bahwa beberapa gelas per hari dapat membantu menurunkan risiko kematian dini.