6 Makanan yang Bantu Redakan Kecemasan dan Depresi

4. Buah beri

Begitu banyakmakanan ramah usus- seperti makanan tinggi serat - juga bagus untuk otak Anda. Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, adalah contoh utama.

Buah-buahan kaya warna ini kaya akan serat, nutrisi yang membantu keseimbangan mikroba di usus. Hal ini membuka jalan bagi respons stres yang lebih baik, peningkatan regulasi neurotransmiter (termasuk serotonin), dan penurunan tingkat peradangan dan stres oksidatif, yang semuanya dapat meredakan kecemasan dan depresi.

Ditambah lagi, buah beri kaya akan antioksidan kuat yang disebut antosianin. Senyawa ini, yang juga merupakan pigmen alami yang memberi warna merah-ungu-biru pada buah beri, mendukung suasana hati yang sehat dengan mengatur peradangan, mengontrol sinyal antar neuron, dan menyeimbangkan usus.

5. Tiram

Tiram adalah makanan bagus lainnya untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Hal ini terjadi karena kandungan seng, mineral penting di dalamnya.

"Seng mengatur kadar neurotransmitter asam gamma-aminobutyric (GABA) dan serotonin, keduanya penting untuk pengaturan suasana hati dan stres," kata Naidoo.

Untuk konteksnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 11 miligram seng per hari, dan satu tiram berukuran rata-rata mengandung sekitar 5 miligram.

Itu berarti makan dua atau tiga tiram saja per hari akan membantu Anda mendapatkan cukup zinc.

Lihat Juga : 7 Makanan Rendah Gula Ini Cocok buat Penderita Kencing Manis

6. Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah makanan lain yang dapat meningkatkan mood Anda, dan bukan hanya karena rasanya yang enak.

Camilan ini kaya akan antioksidan polifenol, yang telah terbuktimendukung fungsi otak dengan mengendalikan peradangan saraf dan meningkatkan neurogenesis (alias, produksi neuron baru).

Cokelat hitam juga memiliki efek prebiotik pada usus, yang berarti memberi makan bakteri baik usus, yang pada akhirnya membantu kesehatan mental melalui hubungan usus-otak.

"Terlebih lagi, coklat hitam adalah sumber magnesium, "nutrisi yang membantu menenangkan sistem saraf pusat [dan mengurangi] kecemasan," kata Naidoo.