5 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga jadi salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit. Apa saja gerakan olahraga yang bisa dilakukan?

Perut buncit bukan sekadar mengganggu penampilan. Lebih dari itu, perut buncit juga bisa memicu masalah kesehatan yang lebih kompleks.

Bukan rahasia lagi, perut buncit yang dibiarkan bisa berujung obesitas. Paling parah, kondisi ini bisa memicu masalah diabetes hingga penyakit jantung.

Untuk itu, tak ada salah menjaga perut agar bebas buncit. Selain lewat menjaga asupan makanan sehari-hari, olahraga juga bisa jadi solusi buat perut buncit.

Gerakan olahraga mengecilkan perut

Ada beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Berikut di antaranya, merangkum berbagai sumber.

1. Burpee

Burpee adalah gerakan olahraga yang terdiri dari push-up dan diikuti oleh lompatan seperti squat jump.

Gerakan ini diklaim dapat mempercepat pembakaran lemak perut. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu membangun otot yang kuat.

Gerakan ini juga dapat memperlancar metabolisme sepanjang hari yang membantu proses penurunan berat badan. Studi menemukan, 10 kali gerakan burpee berulang sama efektifnya dengan meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik.

2. Plank

Plank dilakukan dengan menahan posisi push-up sambil bertumpu pada lengan bawah.

Gerakan ini melibatkan banyak otot serta efektif untuk mengecilkan perut buncit. Rutin melakukan plank juga bermanfaat memperbaiki postur tubuh.

3. Mountain climber

Mountain climber merupakan variasi dari gerakan plank. Masih dalam posisi plank, lalu tarik dan angkat salah satu kaki ke depan hingga mendekati perut. Lakukan bergantian pada kaki kanan dan kiri.

Gerakan ini sempurna untuk membuat perut bagian bawah merata. Gerakan ini bahkan disebut-sebut memiliki efek yang sama dengan latihan kardio.

Selain itu, gerakan ini juga melatih otot paha dan bokong pada saat bersamaan.

Mulai lakukan mountain climber selama 10-15 menit untuk mengawali. Tingkatkan intensitasnya secara bertahap di kemudian hari.

4. Sit up

Sit up adalah salah satu gerakan olahraga paling umum. Gerakan ini berfokus pada perut dan melibatkan lebih banyak otot di bagian inti.

Selain itu, gerakan ini juga mudah dilakukan di mana pun.

5. Crunch

Gerakan ini pada dasarnya menyerupai sit-up. Hanya ini, gerakan ini fokus pada mengangkat tubuh bagian atas saja seperti kepala dan bahu.

Untuk bisa menghasilkan perut yang rata, lakukan crunch dengan rutin. Lakukan 3 set dengan masing-masing 10-12 pengulangan.

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit di atas akan bermanfaat maksimal jika dibarengi dengan gaya hidup sehat lainnya.