Lapar Berlebih saat Haid? Ini Cara Mengatasinya agar BB Tak Naik

Rasa lapar berlebih yang kerap datang saat masa haid adalah hal normal. Tapi, bagaimana cara mengatasinya agar tidak makan berlebih?

Rasa lapar yang muncul terus menerus itu disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron saat haid.

Hormon progesteron yang dominan membuat kadar estrogen menurun. Kedua hormon ini dapat mempengaruhi kadar ghrelin dan leptin, yang mengatur rasa lapar dan kenyang.

Melansir Very Well Mind, peningkatan dan penurunan progesteron dan estrogen telah terbukti meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat.

Kondisi ini juga yang menyebabkan kita lebih rentan terhadap perubahan suasana hati, lekas marah, dan kecemasan. Termasuk juga di antaranya mempengaruhi perilaku makan.

Cara mengatasi lapar berlebih saat haid

Meski tak bisa dihindari, tapi rasa lapar berlebih itu dapat diatasi dengan beberapa cara. Berikut di antaranya yang bisa Anda lakukan.

1. Mempertahankan pola makan seimbang

Pola makan kaya nutrisi dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mencegah rasa lapar.

Sayangnya, sering kali saat memasuki masa haid, makanan yang dikonsumsi jauh dari kata sehat.Keinginan ini umum dialami banyak wanita.

2. Olahraga rutin

Selain meningkatkan kesehatan jantung hingga mengurangi risiko penyakit, olahraga juga mampu membantu menjaga mengontrol nafsu makan.

Orang-orang yang berolahraga secara teratur cenderung lebih sedikit mengonsumsi gorengan dan makanan manis. Bergerak secara teratur juga sangat membantu suasana hati selama masa haid.

3. Terhidrasi

Jangan menunda minum ketika rasa haus datang. Coba lah untuk minum air putih secara teratur sebelum dan sesudah makan untuk mencegah makan berlebih.

4. Menetapkan porsi camilan

Meski rasanya ingin menghabiskan seporsi kue cokelat sekaligus, namun penting bagi Anda untuk mengontrolnya.

Sebagai gantinya, coba taruh kue cokelat atau camilan pada mangkuk berukuran kecil dan nikmati secara perlahan.

Dalam beberapa kasus, menetapkan porsi dapat membantu memuaskan hasrat untuk makan tanpa harus berlebihan.

5. Memilih camilan sehat

Makanan manis adalah camilan yang pas saat rasa lapar muncul. Namun, lonjakan gula darah jelas tak baik untuk kesehatan.

Mulai lah pilihan camilan sehat kaya nutrisi seperti yogurt rendah lemak, keju, kacang-kacangan, buah, dan lainnya.