7 Makanan Tinggi Serat, Bagus buat Menghempas Perut Buncit

Ada banyak cara untuk menghempas perut buncit, salah satunya dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Apa saja makanan tinggi serat yang ampuh mengusir perut buncit?

Perut buncit tanda lemak berlebih pada bagian perut. Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga pangkal dari berbagai penyakit kronis seperti obesitas, hipertensi, hingga jantung.

Selain berolahraga dan menjalani pola hidup sehat, mengonsumsi makanan tinggi serat juga bisa membantu menghilangkan perut buncit.

Melansir Siloam Hospitals, serat akan dicerna oleh tubuh dalam jangka waktu yang lebih lama dibandingkan gula atau karbohidrat, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

Berikut ini sejumlah makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi untuk mengusir perut buncit merangkum dari berbagai sumber.

1. Oat

Mengutip Times of India, oat mengenyangkan dan membantu mengontrol nafsu makan karena mengandung mikronutrien, serat larut, vitamin, mineral, dan banyak fitokimia yang bisa mengurangi kelebihan lemak tubuh.

2. Alpukat

Alpukat bisa diolah menjadi berbagai resep. Sebagai buah yang tinggi serat, alpukat bisa memberikan sensasi mengenyangkan dalam waktu yang lama setelah memakannya.

Alpukat memiliki kandungan vitamin mineral yang bisa meningkatkan energi tubuh Anda.

3. Wortel

Ilustrasi. Salah satu makanan tinggi serat yang bisa menghempas perut buncit adalah wortel. (Pixabay/jackmac34)

Serat yang tinggi juga bisa didapatkan melalui konsumsi wortel. Selain itu, wortel membantu meningkatkan kesehatan jantung, usus, hingga mempercepat metabolisme.

Mengonsumsi wortel memenuhi 73 persen kebutuhan vitamin A harian dan memenuhi asupan vitamin K dalam jumlah banyak.

4. Brokoli

Mengonsumsi brokoli bisa jadi pilihan tepat untuk menghempas perut buncit. Termasuk sayuran hijau padat nutrisi dan kaya serat, brokoli membantu mengatur pergerakan usus dan meningkatkan mikrobioma usus yang sehat.

5. Kacang kenari

Ilustrasi. Kacang kenari termasuk makanan tinggi serat yang bisa menghempas perut buncit. (istockphoto/syolacan)

Mengandung vitamin, mineral, serat, dan senyawa tanaman esensial, kacang kenari efektif dalam mengecilkan perut buncit, tekanan darah, kolesterol, dan diabetes. Anda bisa konsumsi 100 gram kenari untuk mendapatkan 7 gram serat bagi tubuh.

6. Biji chia

Anda bisa tambahkan biji chia ke makanan harian untuk mengurangi lingkar pinggang. Satu ons biji chia mengandung sekitar 9,8 gram serat makanan. Selain mengelola berat badan, biji chia juga bisa menjadi penangkal penyakit kronis.

7. Raspberi

Ilustrasi. Salah satu makanan tinggi serat yang bisa menghilangkan perut buncit adalah raspberi. (Unsplash/Glen Carrie)

Raspberi termasuk makanan tinggi serat yang bisa membantu menghilangkan perut buncit.

Studi dalam jurnal Obesity menemukan konsumsi serat larut yang tinggi dapat membantu menghilangkan lemak perut dan peningkatan serat sebanyak 10 gram, sehingga bisa mengurangi peningkatan lemak perut.

Itulah 7 makanan tinggi serat yang ampuh mengusir perut buncit. Imbangi pula dengan olahraga, pola makan sehat, istirahat cukup, dan manajemen stres yang baik.