5 Kebiasaan Baik di Pagi Hari Buat Otak Encer Seharian

Gampang lupa atau susah fokus selama bekerja? Kebiasaan berikut baiknya rutin dilakukan di pagi hari agar otak encer dan siap tempur.

Diperlukan kinerja otak yang baik agar produktivitas tidak terganggu. Namun yang terjadi kerap sebaliknya. Anda susah fokus, susah menemukan ide segar dan sulit menyerap informasi baru.

Lihat Juga : Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Makan 4 Telur dalam Seminggu?

Rupanya apa yang dilakukan di pagi hari memengaruhi kondisi otak seharian.

Kebiasaan pagi hari agar otak encer.

Cek lagi rutinitas Anda di pagi hari dan coba lakukan perubahan dengan kebiasaan-kebiasaan baik berikut.

[Gambas:Video CNN]

1. Minum segelas air putih

Asupan pertama setelah bangun tidur sebaiknya segelas air putih. Selama tidur, tubuh berpuasa selama 7-8 jam sehingga diperlukan asupan yang hidrasi tubuh. 

2. Buka jendela

Membiarkan ruangan terus-terusan gelap setelah bangun tidur membuat Anda semakin sulit beranjak dari kasur. Begitu terjaga, sebaiknya buka tirai atau jendela sehingga cahaya masuk.

Tidak sekadar memberikan penerangan alami, cahaya akan memberitahu otak bahwa sudah waktunya bangun.

3. Mulai bergerak

Sisihkan waktu untuk menggerakkan badan atau berolahraga selama 30 menit. Olahraga yang disarankan berupa latihan kardio yang terbukti mampu meningkatkan kognitif jangka pendek dan jangka panjang.

Latihan kardio juga dapat menangkal penurunan kognitif karena usia bertambah.

4. Mandi air dingin

Mandi air hangat memang menawarkan rasa nyaman terlebih di tengah udara dingin pagi hari. Namun ketimbang air hangat, Anda sebaiknya mandi pakai air dingin.

Air dingin membantu Anda cepat terjaga sehingga membantu lebih waspada dan fokus.

5. Makan menu yang baik buat otak

Anda perlu memilih menu sarapan yang baik buat otak. Studi menyarankan asupan pangan nabati dan membatasi daging merah, lemak jenuh dan gula demi menjaga kesehatan pembuluh darah otak.

Menu sarapan yang disarankan antara lain, smoothie sayur, oatmeal plus kacang-kacangan dan beri, pancake gandum atau orak-arik sayur.

Sarapan dengan menu yang tepat sebaiknya jadi kebiasaan di pagi hari agar otak encer.