25 Tips Diet Sehat Terbaik, BB Turun dan Badan Juga Bugar

12. Kurangi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti gula dan biji-bijian mengandung sedikit nutrisi. Contohnya tepung putih, pasta, dan roti. 

Jenis makanan rendah serat ini dicerna dengan cepat sehingga rasa lapar cepat muncul kembali dalam waktu singkat. 

Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum, biji-bijian, wortel, dan kentang. 

Karbohidrat kompleks membantu kenyang lebih lama dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada karbohidrat olahan. 

13. Olahraga angkat beban berat

Olahraga angkat beban bisa membantu Anda membentuk otot dan mengencangkan seluruh tubuh. 

Angkat beban memberikan sedikit dorongan pada metabolisme, sehingga dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan ketika beristirahat. 

Lihat Juga : Sederet Manfaat Kesehatan Biji Ketumbar, Ampuh Turunkan Kolesterol

14. Kuatkan prinsip

Pastikan Anda punya dorongan yang kuat untuk turunkan berat badan. Misalnya, memiliki keinginan untuk mengenakan celana dengan ukuran tertentu. 

Tujuan seperti ini bisa Anda jadikan prinsip sehingga dapat berdampak positif. Prinsip yang kuat bisa membantu Anda lebih semangat dan berkomitmen untuk menurunkan berat badan. 

15. Hindari diet fad

Diet fad biasanya mempromosikan diet singkat turunkan berat badan. Namun, diet ini cenderung sangat ketat dan bersifat sementara. 

Seperti diet viral yo-yo yang sayangnya dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan sindrom metabolik.

Diet ini mungkin menggoda karena bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Namun, akan lebih baik jika Anda memilih strategi diet lain yang lebih sehat.


16. Makan makanan utuh

Ilustrasi. Konsumsi makanan utuh, salah satu tips diet sehat. (iStockphoto/RossHelen)

Mengonsumsi makanan utuh bisa memenuhi nutrisi harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Pilih makanan alami dan padat nutrisi.

17. Ajak teman

Jika kesulitan untuk berkomitmen diet sendirian, ajak teman Anda. Penelitian menunjukkan, menurunkan berat badan dengan seorang teman lebih mungkin bertahan lama daripada sendirian. 

Selain itu, punya teman atau anggota keluarga yang memiliki tujuan yang sama bisa memotivasi Anda secara psikologis sehingga bisa terhindar stres saat diet. 

18. Jangan menghalangi diri Anda

Jangan sesekali biarkan diri Anda tersiksa menahan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. 

Melarangnya hanya membuat diri Anda semakin menginginkannya. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan berlebihan saat menyerah.

Nikmati makanan favorit Anda dengan porsi secukupnya. Jadikan momen tersebut sebagai bagian dari hiburan saat diet. 

Lihat Juga : Cukup 30 Menit, Rasakan 5 Manfaat Berjalan Kaki Rutin Tiap Hari

19. Bersikap realistis

Membandingkan diri sendiri dengan model majalah atau selebriti sangat tidak disarankan. 

Hal tersebut bisa merusak mental Anda, membuat kondisi tubuh tidak stabil.

20. Banyak makan sayur

Sayuran tinggi serat dan nutrisi sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Faktanya, makan salad sebelum makan membantu Anda kenyang lebih lama sehingga mampu mengontrol asupan harian selanjutnya. 

Selain itu, mengonsumsi sayuran sepanjang hari dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. 

21.  Camilan sehat

Ilustrasi. Camilan sehat, salah satu tips diet sehat. (iStockphoto/Glayan)

Camilan tidak sehat cepat menyebabkan kenaikan berat badan. 

Cara mudah untuk menurunkan berat badan atau mempertahankannya adalah dengan menyediakan camilan sehat di rumah, di mobil, dan tempat kerja. 

Anda bisa menyimpan kacang-kacangan, buah potong, dan sayuran kesukaan. 

22. Produktif

Penelitian menunjukkan, kebosanan bisa jadi penyebab meningkatnya konsumsi dan kalori secara keseluruhan. 

Temukan aktivitas atau hobi baru untuk menghindari makan berlebih yang disebabkan oleh rasa bosan. 

Cukup dengan berjalan-jalan dan menikmati alam dapat membantu Anda memiliki pola pikir lebih baik untuk tetap termotivasi dan berpegang teguh pada prinsip diet. 

23. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Luangkan waktu untuk mengenal diri sendiri. Anda bisa menyiapkan makan siang yang sehat untuk dibawa ke tempat kerja, berlari atau menghadiri kelas kebugaran. Menyisihkan waktu untuk merawat diri sendiri dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan fisik dan mental.

Lihat Juga : Viral di TikTok, Apa itu Diet 90-30-50?

24. Temukan latihan olahraga yang cocok

Olahraga yang menyenangkan adalah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. 

Penting untuk menemukan aktivitas yang Anda nantikan dan membuat Anda bahagia. Dengan begitu, Anda akan lebih mungkin terdorong untuk jalani diet dan mencapai target berat badan impian.

25. Rajin meminta dukungan orang terdekat

Memiliki sekelompok teman atau anggota keluarga yang mendukung Anda dalam mencapai target berat badan dan kesehatan sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.

Jika Anda tidak memiliki keluarga atau kelompok teman yang mendukung, coba lah bergabung dengan kelompok pendukung.