5 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat Tanpa Obat, Sebenarnya Mudah

Kadar asam urat tinggi bisa memicu rasa nyeri, bengkak, dan perubahan warna pada persendian. Konsumsi obat bisa menurunkan kadar asam urat. Namun, ada cara menurunkan asam urat secara alami.

Asam urat merupakan produk limbah alami dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Biasanya, tubuh menyaring asam urat lewat ginjal dan urine.

Mengutip dari Healthline, kadar asam urat normal sebesar 6,8 mg/dL. Kadar asam urat tinggi mengakibatkan penyakit asam urat.

Cara menurunkan asam urat secara alami

Menurunkan kadar asam urat sering dilakukan dengan konsumsi obat. Namun, sebenarnya ada cara-cara alami yang bisa dicoba.

1. Konsumsi banyak makanan rendah purin

Saat kadar asam urat tinggi, sebaiknya konsumsi makanan rendah purin seperti sayuran, buah, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak.

Hindari juga makanan tinggi purin seperti gandum, dedak gandum, asparagus, kembang kol, dan bayam.

2. Banyak minum air putih

Sebaiknya cukupi kebutuhan cairan dengan banyak minum air putih. Air putih akan mengencerkan urine dan mengurangi konsentrasi produk limbah.

Menukil dari Very Well Health, sebaiknya hindari alkohol dan minuman manis. Minuman dengan pemanis tambahan, termasuk fruktosa dan sirup jagung fruktosa tinggi, mempersulit asam urat keluar dari ginjal.

3. Minum kopi

Penelitian pada 2016 menemukan. kopi dapat membantu mengurangi kadar asam urat dengan dua cara. Pertama, kopi beradu dengan enzim yang memecah purin dalam tubuh sehingga laju produksi asam urat bisa ditekan.

Kedua, kopi bersifat diuretik sehingga mampu meningkatkan laju tubuh mengeluarkan asam urat.

4. Menambah serat

Ilustrasi. Menambah asupan serat, salah satu cara menurunkan kadar asam urat secara alami. (iStockphoto/YelenaYemchuk)

Konsumsi lebih banyak serat dapat menurunkan kadar asam urat. Serat juga mampu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin.

Anda pun tidak akan makan berlebihan sebab serat bisa membuat perut kenyang lebih lama.

5. Cukupi asupan vitamin C

Sudah cukup asupan vitamin C? Cara menurunkan kadar asam urat secara alami salah satunya mencukupi kebutuhan vitamin C.

Penelitian pada 2021 menunjukkan, asupan vitamin C yang tinggi membantu menurunkan kadar asam urat. Vitamin C harian yang direkomendasikan 75-120 miligram (mg) untuk orang dewasa.

Selain suplemen, vitamin C bisa diperoleh dari konsumsi buah dan sayuran.