Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Tidur Hanya 4 Jam Setiap Malam?

Semua orang pasti pernah mengalami malam kurang tidur, entah karena pekerjaan yang menumpuk, ujian yang mendesak, atau bayi yang terus menangis. Lantas, apa yang terjadi pada tubuh jika tidur hanya 4 jam setiap malam?

Tidur malam setidaknya 7-8 jam. Namun kalau cuma tidur selama setengah dari waktu yang disarankan, apakah tubuh bisa bertahan dengan waktu tidur sesingkat itu?

Jawaban singkatnya, tentu saja tidak. Tidur selama empat jam saja setiap malam tidak cukup untuk sebagian besar orang dewasa dan bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, baik jangka pendek maupun jangka panjang.

Apa yang terjadi pada tubuh jika tidur hanya 4 jam setiap malam?

Selama tidur, tubuh menjalani siklus tidur yang terdiri dari lima tahap, termasuk tidur REM (Rapid Eye Movement) dan non-REM. Dalam tujuh jam tidur, biasanya kita mengalami empat hingga lima siklus tidur.

Tidur yang terlalu singkat berarti tubuh tidak sempat menyelesaikan semua siklus tidur, terutama fase REM yang penting bagi fungsi otak dan keseimbangan emosi.

Jika Anda hanya tidur empat jam semalam, keesokan harinya tubuh akan memberi reaksi. Berikut dampak jangka pendek yang bisa terjadi.

• Penurunan fungsi kognitif yang ditandai kurang bisa berkonsentrasi, reaksi lambat, dan fokus mudah terganggu.
• Mood yang buruk, Anda lebih mudah marah, cemas, dan sulit mengendalikan emosi.
• Gangguan koordinasi dan motorik, kurang tidur dapat menurunkan kemampuan fisik layaknya orang dalam kondisi mabuk. Risiko kecelakaan pun meningkat.

Ada jangka pendek, tentu ada juga dampak jangka panjang. Apa yang terjadi pada tubuh jika tidur hanya 4 jam setiap malam?  Berikut beberapa dampak jangka panjangnya.

• Risiko diabetes, serangan jantung, stroke, dan masalah ginjal
• Penurunan kualitas hidup
• Depresi dan kecemasan
• Penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer
• Kematian dini
• Dalam kasus ekstrem, bahkan bisa muncul gejala psikosis

American Academy of Sleep Medicine menyebut orang dewasa membutuhkan minimal tujuh jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Angka ini diperoleh dari berbagai studi skala besar yang meneliti kebutuhan tidur manusia.

"Antara tujuh hingga sembilan jam adalah durasi tidur yang ideal, meski bisa sedikit bervariasi tergantung individu," kata Molly Atwood, asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku dari Johns Hopkins Medicine, mengutip Today.

Ada sebagian kecil orang yang bisa merasa segar hanya dengan tidur enam jam, sementara lainnya butuh lebih dari sembilan jam. Namun bagi mayoritas besar orang, tujuh jam adalah batas minimal, kurang dari itu dikaitkan dengan meningkatnya risiko masalah kesehatan.