Mengapa Kok Susah BAB? Ini 8 Penyebabnya, Ada yang Perlu Diwaspadai
Sulit buang air besar (BAB) atau sembelit kerap dianggap sepele. Namun kenyataannya, sembelit bisa jadi sinyal munculnya masalah dalam tubuh.
Faktanya, ada beberapa penyebab sulit BAB yang perlu diketahui. Beberapa di antaranya sulit diwaspadai.
Idealnya, frekuensi buang air besar yang 'normal' berkisar antara dua kali dalam sehari hingga tiga kali dalam seminggu. Namun, kenyataan kadang terlepas dari kata ideal.
Banyak faktor yang bisa memengaruhi seberapa sering Anda buang air besar, mulai dari pola makan, gaya hidup, hingga perubahan hormon.
Penyebab sulit BAB
Jangan diam saja saat tidak bisa BAB berhari-hari. Bisa jadi ada penyebab yang mendasarinya. Berikut beberapa penyebab sulit BAB yang paling umum, melansir Eating Well.
1. Pola makan rendah serat dan cairan
Apa yang Anda makan sangat menentukan aktivitas usus. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu melunakkan feses dan memperlancar perjalanannya melalui usus besar.
Sebaliknya, pola makan rendah serat, terutama yang tinggi makanan olahan sering kali menjadi biang keladi sembelit.
Tak hanya itu, kurang minum air juga memperburuk kondisi. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, usus besar akan menyerap lebih banyak air dari sisa makanan, menjadikan feses lebih keras dan sulit dikeluarkan.
2. Kurang bergerak
Aktivitas fisik bukan hanya penting untuk kesehatan jantung, tapi juga untuk pergerakan usus. Saat Anda aktif bergerak, terutama melakukan olahraga kardio seperti jalan cepat atau bersepeda, otot-otot di usus juga akan ikut terstimulasi untuk bekerja.
Sebaliknya, terlalu banyak duduk atau tidak aktif bisa memperlambat pergerakan usus dan membuat feses menumpuk.
Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa melemahkan otot-otot yang bertugas mengatur buang air besar.
3. Perjalanan atau perubahan rutinitas
Pernah mengalami susah buang air besar saat bepergian? Anda tidak sendirian.
Perubahan zona waktu, pola makan yang berbeda, stres karena perjalanan, dan kurangnya aktivitas fisik selama di perjalanan dapat mengganggu ritme alami tubuh.
Tubuh memiliki jam biologis yang memengaruhi banyak fungsi, termasuk waktu buang air besar. Ketika jam ini terganggu, prosesnya pun ikut terhambat.
Simak penyebab sulit BAB lainnya di halaman berikutnya..