9 Gerakan Mengecilkan Perut, Bakar Lemak Buncit Lenyap!

4. Burpee

Burpee merupakan latihan intensitas tinggi yang membakar kalori dengan cepat dan efektif menghilangkan lemak, terutama di area perut. 

Cara melakukannya dimulai dari berdiri, lalu jongkok dan letakkan tangan di lantai, melompat ke posisi plank, kemudian kembali berdiri sambil melompat dengan tangan di atas kepala. 

Lakukan secara bertahap. Pastikan pula kamu tidak melakukan gerakan ini secara berlebihan, untuk menghindari cedera lengan dan pergelangan tangan.

Lihat Juga : 4 Kebiasaan Sebelum Jam 9 yang Mendukung Turunnya Berat Badan

5. Jump squat

Menurut Tua Saude, jump squat adalah variasi latihan kaki yang juga melibatkan otot perut. Gerakan untuk mengecilkan perut ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih banyak. 

Cara melakukannya, pastikan posisi awal berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan badan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu lompat setinggi mungkin. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set untuk hasil maksimal.

6. Plank

Plank adalah gerakan isometrik yang sangat efisien untuk mengencangkan otot perut sekaligus membakar lemak. 

Untuk melakukannya, posisi tubuh harus lurus dari kepala hingga kaki, bertumpu pada tangan dan ujung kaki. 

Tahan posisi ini selama minimal 30 detik. Kamu bisa melakukannya dengan durasi lebih lama jika sudah mulai terbiasa.

Dengan rutin melakukan plank, otot inti akan makin kuat dan perut tampak lebih rata.

Lihat Juga : 5 Gaya Jalan Kaki Ini Bisa Mempercepat Pembakaran Lemak Perut

7. Mountain climber

Mountain climber adalah gerakan kardio yang meningkatkan detak jantung sekaligus memperkuat otot perut. 

Mulai dengan posisi plank, kemudian tarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat. Latihan ini bakal membakar lemak dan membantu membentuk otot perut secara efektif.

8. Sit-up

Gerakan ini merupakan gerakan paling klasik tetapi paling manjur untuk membentuk otot perut bagian atas. 

Cara melakukannya, kamu hanya perlu berbaring dengan punggung di lantai, tekuk lutut, dan angkat tubuh bagian atas hingga dagu hampir menyentuh lutut. 

Pastikan punggung bagian bawah tetap menempel pada lantai untuk menghindari cedera. Lakukan dalam beberapa set dengan repetisi yang cukup untuk hasil optimal.

Itu dia sejumlah rekomendasi gerakan mengecilkan perut. Lakukan secara rutin, karena menurunkan lemak di perut bukan hanya soal penampilan, tetapi juga kesehatan. 

Jangan lupa untuk menjaga pola makan dan tidur yang cukup agar metabolisme tubuh tetap optimal. Selamat berolahraga!