Jalan Kaki Ampuh Buat Turunkan BB, Tapi Harus Jalan Berapa Lama?

3. Tambahkan beban ringan

Menggunakan pemberat kaki atau rompi berbobot saat berjalan dapat meningkatkan tingkat kesulitan latihan sekaligus menambah kalori yang terbakar. 

Menukil Medical News Today, beberapa penelitian menunjukkan, menambahkan beban ringan pada latihan aerobik dapat membantu memperlambat hilangnya massa tulang, terutama bagi perempuan yang mengalami menopause. 

Namun, metode ini tidak cocok untuk semua orang, terutama yang memiliki masalah punggung atau leher. Jadi, konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba cara ini.

Lihat Juga : 8 Ramuan Menghilangkan Lemak Perut Paling Ampuh yang Mudah Dibuat

4. Jalan kaki di area menanjak

Berjalan kaki di tanjakan atau menggunakan tangga dapat meningkatkan intensitas latihan dan kalori yang terbakar. 

Kalau kamu menggunakan treadmill, coba untuk menaikkan kemiringannya. Jika berjalan di luar ruangan, pilih rute yang memiliki banyak tanjakan.

5. Lakukan beberapa sesi jalan kaki dalam sehari

Beberapa orang mungkin merasa lebih mudah membagi waktu jalan kaki menjadi beberapa sesi pendek daripada satu sesi panjang. 

Studi menunjukkan, berjalan dua kali sehari selama 25 menit dapat lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan berjalan satu kali selama 50 menit, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.

6. Tingkatkan jumlah langkah harian

Ilustrasi. Tingkatkan jumlah langkah harian, salah satu tips jalan kaki untuk menurunkan berat badan. (picjumbo/Viktor hanacek)

Meningkatkan jumlah langkah harian juga penting untuk manajemen berat badan. Rekomendasi umum, yaitu berjalan minimal 10 ribu langkah per hari. 

Namun, penelitian menunjukkan, bagi yang berusia muda, 7 ribu langkah sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal. Adapun bagi orang dengan usia lebih tua, 6 ribu langkah juga sudah efektif.

7. Pilih tempat parkir yang lebih jauh

Cara sederhana menambah langkah adalah dengan memarkir kendaraan agak jauh dari tempat tujuan. 

Kamu tentunya jadi bisa menambah jumlah langkah dalam sehari tanpa harus mengagendakan jalan kaki secara khusus.

8. Pilih naik tangga ketimbang lift

Saat berada di gedung bertingkat, misalnya di kantor atau di mal, pilih menggunakan tangga ketimbang lift atau eskalator. 

Selain menambah jumlah langkah harian, kamu juga menambah tantangan dan jumlah kalori yang terbakar.

Lihat Juga : 6 Makanan Ini Sering Dianggap Buruk Tapi Sebenarnya Sehat, Turunkan BB

9. Manfaatkan waktu senggang untuk jalan kaki

Jika sulit meluangkan waktu 1 jam atau 50 menit sekaligus, kamu bisa menyelipkan jalan kaki singkat di sela aktivitas sehari-hari. 

Cara ini membantu kamu mencapai target durasi berjalan kaki dan menjaga kebiasaan hidup aktif.

Jadi, apakah jalan kaki bisa menurunkan berat badan? Jawabannya adalah iya, asalkan dilakukan secara konsisten dan dengan durasi yang cukup. 

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan lainnya. Jadi, mulailah berjalan kaki secara rutin!