Bikin Si Kecil Cerdas, Ini 9 Ikan Terbaik untuk Nutrisi Otak Anak

4. Ikan sarden

Ikan sarden juga bagus untuk nutrisi otak anak karena kaya akan omega-3. Mengutip dari Healthline, 3,5 ons (100 gram) sarden yang dikeringkan menyediakan lebih dari 200 persen kebutuhan harian vitamin B12, 24 persen untuk vitamin D, dan 96 persen untuk selenium.

Kandungan omega-3 pada sarden sebanyak 2.205 miligram (mg) per cangkir (149 gram). Adapun sarden Atlantik kalengan memiliki 1.480 mg omega-3 per 3,5 ons (100 gram).

Lihat Juga : 9 Makanan Terbaik untuk Anak, Bikin Otak Cerdas dan Tubuh Tinggi

5. Ikan cakalang

Ikan cakalang mengandung protein dan omega-3 yang tinggi. Selain itu, ikan ini juga kaya vitamin B3, kalsium, fosfor, kalium, dan vitamin A. 

Semua kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk menunjang perkembangan otak dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ditambah lagi harganya murah dan mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat.

Nutrisi yang terkandung di dalam 100 gram (g) ikan cakalang meliputi 20 g protein, 22 mg vitamin B3, 23 mg kalsium, 242 mg fosfor, 239 mg kalium, dan 286 mikrogram (mcg) vitamin A.

6. Ikan patin

Ilustrasi. Ikan patin, salah satu ikan yang bagus untuk nutrisi otak anak. (iStockphoto/Phacharason Mongkhonwikuldit)

Ikan patin memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, termasuk DHA dan EPA yang juga ditemukan pada kandungan ikan kembung, salmon, dan tuna. 

Dengan kadar kolesterol yang rendah, ikan patin aman dikonsumsi oleh anak-anak dan mudah diolah menjadi berbagai menu lezat.

Dalam 100 g ikan patin, terdapat 132 kkal energi, 17 g protein, lemak 6,6 g dan 1,2 g karbohidrat. 

7. Ikan nila

Menukil berbagai sumber, kalium dan omega-3 dalam ikan nila dapat meningkatkan fungsi neurologis dan kekuatan otak.

Kalium membantu oksigenasi otak dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hal ini dapat memfasilitasi respons saraf dan pengendapan nutrisi ke bagian tubuh yang tepat, termasuk otak.

Adapun vitamin B12 pada ikan nila penting untuk fungsi kognitif dan pembentukan sel darah merah.

Lihat Juga : Jangan Salah Pilih, Ini Makanan Terbaik untuk Masa Emas Anak

8. Bengkalis

Ikan herring atau bengkalis merupakan pilihan ikan kecil yang kaya akan omega-3, khususnya EPA dan DHA. Kedua kandungan ini dapat meningkatkan fungsi memori, performa kognitif, dan kesehatan saraf secara keseluruhan.

Menurut Eating Well, tingkat kontaminan logam berat pada ikan bengkalis lebih rendah dibandingkan ikan besar lainnya. Jadi, ikan ini lebih aman dikonsumsi oleh anak-anak.

Selain itu, ikan bengkalis juga mengandung vitamin D dan B12 yang mendukung nutrisi otak anak.

Lihat Juga : 7 Buah Meningkatkan Kecerdasan Otak, Bikin Daya Ingat Kuat Anti-Pikun

9. Forel

Ikan trout atau forel, yang termasuk dalam keluarga Salmonidae, memiliki hubungan dekat dengan salmon. Kandungan gizi ikan ini, antara lain niasin, vitamin B12, dan asam lemak omega-3 yang sangat mendukung perkembangan otak anak.

Mengutip berbagai sumber, vitamin B12 dalam ikan forel berperan membentuk sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. 

Omega-3 dalam forel membantu meningkatkan daya ingat, kemampuan belajar, serta perilaku anak.

Selain itu, forel memiliki kadar merkuri yang rendah, sehingga aman untuk diberikan kepada anak usia 2 tahun ke atas. 

Itulah pilihan ikan yang bisa Anda berikan dan bagus untuk meningkatkan kecerdasan otak anak.

Memperhatikan kandungan gizi ikan sangat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi nutrisi otak anak.