10 Cara Memperkuat Lutut di Usia 50-an, Aktivitas Tetap Lancar

5. Jangan abaikan rasa nyeri

Nyeri yang terus-menerus bukan hal normal. Bisa jadi itu tanda adanya radang sendi atau kerusakan pada jaringan lutut.

Penanganan dini penting untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. Terapi fisik, obat pereda nyeri, suplemen sendi, hingga teknik relaksasi bisa membantu mengatasi nyeri.

Lihat Juga : Mau Kuat Sampai Tua? Konsumsi 5 Makanan Penguat Tulang dan Sendi Ini

6. Berhenti merokok

Merokok terbukti memperparah kondisi sendi, bahkan meningkatkan risiko peradangan pada lutut. Tak hanya rokok konvensional, rokok elektrik pun memiliki dampak negatif serupa terhadap kesehatan sendi.

Menghentikan kebiasaan merokok adalah langkah penting bagi kesehatan lutut Anda.

7. Konsumsi makanan yang menyehatkan sendi

Pola makan bergaya mediterania yakni kaya sayuran, ikan, buah, dan kacang-kacangan terbukti menurunkan peradangan dan mendukung kesehatan sendi. Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan lemak jenuh yang bisa memicu peradangan.

8. Perhatikan postur tubuh

Postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan tekanan tidak merata pada sendi, termasuk lutut. Saat berdiri, tegakkan badan, tarik bahu ke belakang, dan sejajarkan kepala dengan tubuh.

Saat duduk, jaga punggung tetap lurus dan kaki menyentuh lantai. Postur yang baik membantu kerja otot menopang sendi lebih optimal.

Lihat Juga : Apakah Keju Tinggi Kalsium? Begini Penjelasannya

9. Pilih sepatu yang nyaman

Hindari sepatu hak tinggi atau sepatu yang solnya keras. Gunakan sepatu dengan sol empuk dan mendukung lengkung telapak kaki.

Bila perlu, tambahkan orthotic atau insole khusus untuk membantu distribusi beban ke seluruh kaki.

10. Jaga kesehatan tulang

Sendi yang sehat memerlukan tulang yang kuat. Pastikan asupan kalsium dan vitamin D Anda tercukupi.

Konsumsi ikan seperti salmon atau tuna, serta produk susu atau sereal yang difortifikasi. Kurangi minuman bersoda dan kopi berlebihan yang bisa mengurangi penyerapan kalsium.