Sudah Usia 50 Tahun ke Atas? Jangan Lupa Konsumsi 9 Makanan Sehat Ini

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, dan bayam mengandung kalsium dan serat yang tinggi. Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot di usia lanjut.

Konsumsi sayuran berdaun hijau setiap hari dapat meningkatkan kekuatan otot sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung dan demensia.

Lihat Juga : 6 Makanan yang 'Haram' Dikonsumsi di Usia 50-an, Tua Jadi Memble

5. Makanan laut

Ikan seperti salmon dan tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan otak dan jantung. Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan dan menjaga fungsi kognitif, yang penting bagi kesehatan di usia 50 tahun ke atas. 

Mengonsumsi makanan laut dua hingga tiga kali seminggu dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk tubuh. Selain itu, kandungan omega-3 di dalamnya membantu melindungi otak.

Mengonsumsi kacang-kacangan dalam porsi yang cukup setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk menjaga kesehatan jantung dan otak.

7. Keju cottage

Ilustrasi. Keju cottage, salah satu makanan terbaik untuk usia 50 tahunan. (Splitshire)

Keju cottage adalah sumber protein hewani yang membantu merangsang sintesis protein otot. Ini sangat penting untuk mencegah hilangnya massa otot di usia tua. 

Selain itu, keju cottage kaya akan kalsium dan vitamin D yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang.

8. Yogurt

Makanan kaya kalsium seperti yogurt membantu menjaga kekuatan tulang di usia tua. Tips dari Healthy for Life Meals, pilih yogurt jenis Greek karena kandungan proteinnya lebih tinggi dibanding yogurt biasa. 

Untuk menghindari gula tambahan, pilih yogurt plain dan tambahkan buah segar seperti buah beri sebagai pemanis alami.

Lihat Juga : Studi: Vitamin D Memperlambat Penuaan

9. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Konsumsi alpukat dua porsi per minggu dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 

Selain itu, alpukat juga kaya akan serat dan berbagai vitamin yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Ketika Anda memasuki usia 50 tahun ke atas, memilih makanan sehat yang tepat sangat penting untuk menjaga tubuh tetap kuat dan bugar. Perhatikan pola makan dan pastikan asupan nutrisi terpenuhi.

Anda bisa mulai mengintegrasikan berbagai pilihan makanan sehat ini ke dalam menu harian agar lebih bugar di usia 50-an.