Jangan Konsumsi 5 Makanan-Minuman Ini Bersamaan Suplemen Kalsium

3. Minuman berkafein

Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, dan beberapa minuman kemasan bisa meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urine. Meski efeknya tidak besar, konsumsi kafein berlebihan dapat menghambat penyerapan kalsium. 

Jika Anda rutin mengonsumsi suplemen kalsium, batasi konsumsi kopi maksimal empat cangkir per hari. Cara lain, pilih kopi dengan tambahan susu agar kalsium yang hilang bisa sedikit tergantikan. 

Perlu diingat pula, beberapa minuman kemasan mengandung kafein yang dapat memberi efek serupa. Adapun teh memang mengandung kafein, tetapi juga memiliki flavonoid yang bisa membantu melindungi tulang.

Lihat Juga : 6 Nutrisi Ini Perlu Dikonsumsi Lebih Banyak di Usia 40 Tahun ke Atas

4. Garam berlebih

Asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urine. Meski belum pasti apakah hal ini langsung berpengaruh pada melemahnya tulang, menjaga asupan garam tetap dalam batas sehat sangat dianjurkan. 

Mengutip Royal Osteoporosis Society, sebaiknya konsumsi garam jangan lebih dari 6 gram (g) per hari. Anda juga perlu waspada, karena banyak makanan olahan, roti, dan daging olahan mengandung garam tersembunyi dalam jumlah tinggi. 

Mengurangi konsumsi garam tidak hanya membantu penyerapan kalsium, tetapi juga menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

Lihat Juga : Jangan Disepelekan, Lobak Ternyata Punya Segudang Manfaat Kesehatan

5. Alkohol

Konsumsi alkohol dalam jumlah banyak juga dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Alkohol memengaruhi metabolisme tulang dan mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh. 

Pada usia lanjut, efek alkohol yang membuat tubuh kurang stabil juga meningkatkan risiko jatuh dan cedera tulang. Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, sebaiknya batasi atau hindari konsumsi alkohol. 

Suplemen kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Namun, agar manfaat suplemen kalsium bisa maksimal, hindari mengonsumsinya bersamaan dengan makanan dan minuman yang ada dalam daftar di atas. 

Jangan lupa untuk selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai kebutuhan suplemen kalsium sesuai kondisi tubuh.