Ini 9 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Tak Perlu Pakai Obat

4. Perbanyak minum air

Minum air yang cukup juga merupakan cara menurunkan gula darah secara alami yang sering terlupakan. Cairan membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine dan mencegah dehidrasi yang bisa meningkatkan kadar gula darah. 

Sebuah studi pada 2021 menunjukkan, orang yang rutin minum air memiliki risiko lebih rendah mengalami gula darah tinggi.

Lihat Juga : Catat, Ini Waktu Terbaik Makan Pisang untuk Menurunkan Berat Badan

5. Jalan kaki setelah makan

Melakukan jalan kaki ringan selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu tubuh membakar karbohidrat yang baru saja dikonsumsi. 

Aktivitas ini juga meningkatkan efektivitas insulin dalam menurunkan kadar gula darah. Jadi, jangan langsung duduk atau berbaring setelah makan.

6. Konsumsi makanan fermentasi

Makanan fermentasi mengandung mikroorganisme baik yang dapat memperlambat penyerapan karbohidrat. Kamu bisa menemukannya di susu kefir, kimchi, tempe, kombucha, natto, miso, dan sauerkraut.

Berbagai makanan ini membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan dan mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

7. Pilih makanan yang kaya kromium dan magnesium

Ilustrasi. Konsumsi makanan kaya magnesium seperti almond jadi salah satu cara menurunkan gula darah secara alami. (iStock/Daisy-Daisy)

Kromium dan magnesium merupakan mineral penting yang membantu meningkatkan respons insulin dan mengatur gula darah. 

Makanan tinggi kromium meliputi daging sapi, ayam, biji-bijian utuh, buah, sayuran, dan kacang almond. Adapun magnesium banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau gelap, biji labu, pisang, tuna, kacang polong, dan alpukat.

8. Kelola stres dengan baik

Jangan pikir bahwa pikiran tidak mungkin memengaruhi tubuhmu. Mengutip Healthline, stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol yang menyebabkan kadar gula darah naik. 

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi. Mengurangi stres juga membantu memperbaiki kerja insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Lihat Juga : Sayuran Apa Saja yang Bantu Turunkan Gula Darah?

9. Cukupi kebutuhan tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas juga sangat berpengaruh pada pengaturan gula darah. Kurang tidur dapat menurunkan sensitivitas insulin dan meningkatkan hormon stres yang menyebabkan gula darah naik. 

Idealnya, tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat berfungsi optimal dan kadar gula darah tetap terkontrol.

Dengan menerapkan berbagai cara menurunkan gula darah secara alami di atas, kamu bisa mengurangi ketergantungan pada obat-obatan.

Ubahlah gaya hidupmu menjadi lebih aktif, perbaiki pola makan, hingga kelola stres dan jaga kualitas tidur. Perubahan kecil ini bisa berdampak besar bagi kesehatanmu!