10 Buah Ini Ampuh Bakar Lemak Perut, Kapan Waktu Tepat Memakannya?

Lemak perut sering menjadi area yang sulit diatasi ketika ingin menurunkan berat badan. Makan buah-buahan bisa jadi salah satu solusi membakar lemak perut.

Buah tidak hanya kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral penting, tetapi juga rendah kalori serta tinggi serat yang mendukung proses penurunan berat badan.

Tak semua buah cocok dikonsumsi ketika kamu sedang menjalankan program penurunan berat badan. Ada daftar buah yang ampuh membakar lemak perut.

Namun, benarkah buah bisa membakar lemak di perut? Selain itu, kapan saat terbaik untuk memakan buah? Simak penjelasannya berikut ini.

Bisakah makan buah membantu membakar lemak di perut?

Hampir setiap buah memiliki serat. Kandungan serat dalam buah dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Kondisi ini membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Tentunya ini sangat penting dalam menciptakan kondisi defisit kalori dan pembakaran lemak perut.

Lalu, kapan waktu terbaik untuk makan buah? Mengutip Health, sejumlah penelitian menunjukkan, mengonsumsi buah sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang.

Rasa kenyang membuat orang mengurangi porsi makan, yang otomatis dapat mengurangi jumlah kalori dikonsumsi selama makan utama.

Sebagai contoh, sebuah studi kecil pada 17 laki-laki menemukan, grup yang makan apel sebelum makan merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori hingga 18,5 persen.

Ilustrasi. Ada beberapa buah yang dipercaya ampuh membakar lemak perut. (iStock/Foxys_forest_manufacture)

Hal tersebut membuktikan, waktu makan buah juga memengaruhi efektivitas pembakaran lemak perut. Jadi, makanlah buah pada 20-30 menit sebelum makan porsi besar untuk mengontrol nafsu makan.

Selain itu, mengombinasikan buah dengan makanan tinggi protein dapat membuat camilan lebih mengenyangkan dan membantu menjaga massa otot saat menurunkan berat badan.

Buah yang efektif bakar lemak perut

Berikut ini daftar 10 buah yang dikenal efektif membantu membakar lemak perut dan mendukung penurunan berat badan.

1. Apel

Mengutip NDTV, apel kaya akan flavonoid dan serat pektin yang berperan penting dalam mengontrol rasa lapar. Makan apel sebelum makan siang atau malam, dapat membantu mencegah makan berlebihan.

Manfaat ini didapat dari serat pektin dalam apel yang dicerna secara perlahan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, apel rendah kalori dan gula, menjadikannya pilihan ideal untuk diet dan membakar lemak perut.

Lihat Juga : 5 Menu Sarapan yang Bikin Kenyang tapi Aman Buat Diet

2. Tomat

Tomat mengandung senyawa yang merangsang produksi karnitin, sebuah molekul yang membantu metabolisme asam lemak dalam tubuh.

Selain itu, tomat kaya akan 9-oxo-ODA, senyawa yang membantu mengurangi kadar lipid dalam darah dan mendukung penurunan berat badan sehat.

Kandungan serat tomat juga membantu menahan rasa lapar, sehingga cocok untuk membakar lemak perut.

3. Jambu biji

Memiliki kandungan serat tinggi, jambu biji dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama dan mencegah keinginan makan berlebihan.

Indeks glikemik jambu biji yang rendah memungkinkan pelepasan gula ke dalam darah secara perlahan. Ini dapat membantu meningkatkan aktivitas insulin dan pengelolaan berat badan yang lebih baik.

Simak daftar buah yang ampuh membakar lemak perut lainnya di halaman berikutnya..

4. Stroberi

Buah berwarna merah ini rendah kalori dengan hanya sekitar 33 kalori per 100 gram (g). Kandungan kalori yang rendah ini membuat stroberi sangat cocok dikonsumsi saat diet. 

Selain itu, stroberi mengandung banyak serat dan antioksidan yang membantu mempercepat metabolisme dan membakar lemak perut secara alami.

Lihat Juga : 7 Rebusan Daun yang Cocok Jadi Ramuan Diet Alami, Ampuh Bikin Langsing

5. Kiwi

Kiwi dikenal karena kemampuannya melancarkan pencernaan berkat enzim actinidain yang membantu memecah protein dalam tubuh. 

Pencernaan yang lancar sangat penting untuk proses penurunan berat badan.

Dengan mengonsumsi kiwi, proses pembakaran lemak perut pun dapat berjalan lebih optimal.

6. Pisang

Meskipun pisang sering dianggap tinggi gula, buah ini sebenarnya sangat baik untuk membakar lemak perut. 

Mengutip Times of India, pisang mengandung pati resisten, yaitu karbohidrat yang sulit dicerna dan bertindak seperti serat larut. Pati resisten membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang memudahkan pembakaran lemak.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition and Metabolism menemukan, pati resisten dalam pisang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini memudahkan tubuh untuk membakar lemak.

7. Jeruk

Ilustrasi. Jeruk masuk daftar buah yang ampuh membakar lemak perut. (Pixabay/uroburos)

Jeruk kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam proses pembakaran lemak. Selain jeruk, buah sitrus lain seperti lemon juga memiliki manfaat serupa.

Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan, asupan vitamin C yang tinggi berkaitan dengan penurunan lemak tubuh dan lingkar pinggang yang lebih kecil. 

8. Semangka

Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Ini dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuatmu merasa kenyang lebih lama. 

Sebuah studi dalam jurnal Nutrition mengaitkan konsumsi semangka dengan penurunan berat badan. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh asam amino citrulline yang dapat membantu mengurangi penumpukan lemak.

9. Alpukat

Kaya akan lemak sehat dan serat, alpukat sering dijadikan menu untuk diet.

Mengutip Health, studi tahun 2021 menemukan, perempuan dengan obesitas mengalami penurunan lemak visceral setelah mengonsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu.

Adapun lemak visceral merupakan lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dalam perut.

Selain itu, alpukat juga membantu menurunkan lemak subkutan di bawah kulit, sehingga efektif untuk mengecilkan perut buncit.

Lihat Juga : Wajib Coba, 8 Kombinasi Makanan Ini Ampuh Kecilkan Perut Buncit

10. Pir

Pir mengandung serat larut yang tinggi, sekitar 30 persen dari total kandungan seratnya. Serat ini membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. 

Penelitian pada orang dengan sindrom metabolik menunjukkan, konsumsi pir setiap hari selama 12 minggu dapat mengurangi ukuran lingkar pinggang secara signifikan.

Buah memiliki peran penting dalam membantu membakar lemak perut secara alami berkat kandungan serat, vitamin, dan mineralnya yang lengkap. Agar mendapatkan manfaat maksimal, konsumsi buah sebaiknya dilakukan sebelum makan utama.

Tentu saja, konsumsi buah harus diimbangi dengan pola makan sehat secara keseluruhan, olahraga teratur, dan istirahat cukup untuk mencapai penurunan berat badan yang optimal.

[Gambas:Photo CNN]