Berapa Lama Idealnya Main HP dalam Sehari? Ini Batas Amannya

Di era serba digital saat ini, HP sudah jadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Tak cuma jadi alat komunikasi sehari-hari, seperti telepon dan pesan singkat, HP juga menjadi sumber hiburan utama bagi banyak orang.

Mulai dari bermain gim, menonton film, hingga scrolling konten di media sosial, aktivitas di depan layar HP seolah jadi rutinitas yang sulit dilepaskan.

Mengutip Fortune, Global Overview Report dari Data Reportal pada Januari 2024 melaporkan, rata-rata pengguna internet usia 16 hingga 64 tahun menghabiskan waktu sekitar 6 jam 40 menit setiap hari untuk online melalui berbagai perangkat.

Kalau dihitung-hitung, itu berarti sekitar 47 jam per minggu dan 101 hari per tahun. Dengan estimasi ini, seseorang yang mulai menggunakan internet sejak usia 18 tahun dan hidup hingga 80 tahun, akan menghabiskan lebih dari 17 tahun hidupnya hanya untuk mengakses internet.

Tak hanya membuat waktu jadi terbuang sia-sia, terlalu banyak waktu bermain HP juga membawa dampak negatif, mulai dari gangguan tidur, mata lelah, hingga membuat suasana hati jadi tidak stabil.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui batas waktu bermain HP yang ideal agar aktivitas digital tetap sehat dan tidak merugikan. Tak cuma anak-anak, tetapi orang dewasa juga perlu membatasi main HP.

Batas waktu bermain HP bagi anak-anak

Tak sedikit orang tua yang memberikan anak gawai berupa HP atau tablet agar tidak rewel. Namun, kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi perkembangan anak.

Pasalnya, anak belum terlatih untuk bersikap bijak dan membatasi diri dalam menggunakan sesuatu, termasuk memilah konten yang akan ia temukan saat berselancar.

Itulah mengapa anak-anak jadi kelompok yang paling rentan terhadap efek negatif penggunaan HP yang berlebihan.

Ilustrasi. Orang tua perlu tahu batas waktu bermain HP yang aman untuk anak. (Getty Images/AzmanJaka)

Mengutip Peace Health, para ahli menyarankan agar anak-anak tidak menghabiskan lebih dari dua jam per hari untuk aktivitas di depan layar, khususnya untuk tujuan rekreasi.

Di Amerika Serikat, ada kampanye yang dilakukan American Pediatric Association (APA) yang bertujuan mempromosikan gaya hidup sehat bagi anak-anak, yakni program 5-2-1-0.

Program ini juga menetapkan 2 jam adalah waktu yang ideal bagi anak untuk berada di depan layar, baik itu HP atau gawai apa pun. Berikut ini perinciannya:

- 5: Konsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari
- 2: Maksimal 2 jam sehari di depan layar
- 1: Minimal 1 jam bergerak atau berolahraga
- 0: Hindari minuman manis berkalori

Anak-anak sebaiknya mengisi waktu mereka dengan berbagai aktivitas seperti makan, belajar, dan berolahraga. Hal ini termasuk rutinitas harian, seperti mandi dan berpakaian, bukan hanya terpaku pada layar HP.

Simak batas waktu main HP untuk orang dewasa di halaman berikutnya..

Batas waktu main HP yang aman untuk dewasa

Tidak hanya anak-anak, orang dewasa juga perlu membatasi waktu penggunaan HP dan layar digital lainnya.

Mengutip Reid Health, para ahli merekomendasikan agar waktu bermain HP di luar pekerjaan tidak lebih dari dua jam sehari, sama seperti rekomendasi untuk anak-anak. Jika lebih dari itu, sebaiknya dialihkan untuk aktivitas fisik guna menjaga kesehatan.

Lihat Juga : Hati-hati, Ini 9 Kebiasaan yang Bikin Fungsi Otak Menurun

Namun dokter Dimitri A. Christakis dari Seattle Children's Hospital memiliki pendapat berbeda. Jika anak-anak memiliki batasan waktu yang jelas dari APA, sebenarnya tidak ada pedoman baku yang jelas bagi orang dewasa mengenai batas waktu bermain HP.

"Asumsi yang keliru, yaitu orang dewasa dapat menggunakan layar [gadget] secara bertanggung jawab pada dirinya sendiri," ujar Christakis, seperti dikutip dari Health.

Karena sudah tidak mendapatkan pengawasan dari orang tua seperti pada anak-anak, tidak menutup kemungkinan orang dewasa juga bisa kecanduan main HP. 

Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk membatasi diri dan mempertimbangkan dampaknya terhadap kesehatan.

Sebagai pertimbangan, terlalu lama bermain HP dan gawai lainnya bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari tekanan darah tinggi, resistensi insulin, obesitas, serta gangguan fisik seperti nyeri leher, sakit kepala, dan kelelahan mata. 

Selain itu, terlalu lama menatap layar juga dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan gangguan suasana hati.

Lihat Juga : Cara Atur Screen Time Anak saat Liburan agar Tetap Happy

Tips dari Christakis, lakukan refleksi diri jika kamu ingin mengurangi waktu penggunaan HP. Tanya pada diri sendiri, bagaimana kamu menghabiskan waktu di depan layar gawai?

Kamu bisa mengukurnya dengan menggunakan berbagai aplikasi. Setelah tahu berapa lama kamu menghabiskan waktu di depan layar HP, mulailah refleksi diri.

"Tanyakan pada diri sendiri bagaimana penggunaan layar membuat Anda merasa, dan apa lagi yang ingin Anda lakukan dengan waktu Anda," ujar Christakis.

Dengan mengetahui dan menerapkan batas waktu bermain HP yang ideal, kita bisa menjaga kesehatan fisik dan mental sekaligus tetap menikmati manfaat teknologi digital secara seimbang. 

Jadi, jangan lupa untuk selalu mengatur waktu bermain HP agar aktivitas digital kamu tetap aman dan bermanfaat!