Coba 7 Cara Membakar Lemak Perut Ini Jika Kamu Ingin Cepat Langsing

Lemak perut yang menumpuk sering membuat orang insecure dan menurunkan tingkat kepercayaan diri.

Tak hanya mengganggu penampilan, tumpukan lemak di area perut bisa meningkatkan risiko penyakit, mulai dari tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, hingga kanker.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara membakar lemak perut secara efektif agar tubuh lebih sehat dan penampilan makin percaya diri.

Banyak yang belum tahu kalau lemak perut terdiri dari dua jenis. Ada lemak subkutan yang berada tepat di bawah kulit dan lemak visceral yang posisinya lebih dalam, mengelilingi organ-organ vital seperti jantung, paru-paru, dan hati.

Meski tubuh memang membutuhkan sedikit lemak visceral sebagai bantalan organ, kelebihan lemak ini ternyata berbahaya.

Menurut Lydia Alexander, MD, Ketua Obesity Medicine Association di AS, lemak berlebih di sekitar organ bisa meningkatkan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, hingga kanker payudara dan usus besar.

"Memiliki sedikit lemak di sekitar jantung, misalnya, dapat sangat merugikan," ujar Alexander, seperti dikutip dari WebMD.

Cara membakar lemak perut

Setelah tahu bahayanya lemak visceral, kamu harus menghilangkan kelebihan lemak perut ini demi kesehatanmu dalam jangka panjang.

Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, kamu bisa mengombinasikan beberapa cara membakar lemak perut berikut ini dalam rutinitas harianmu.

1. Aerobik atau kardio

Ilustrasi. Olahraga aerobik, salah satu cara membakar lemak perut. (istockphoto/Hispanolistic)

Latihan kardio seperti jalan cepat, bersepeda, lari, mendayung, atau berenang sangat efektif membakar lemak visceral. Lakukanlah selama minimal 30 menit setiap hari.

Berbagai aktivitas ini membantu meningkatkan detak jantung dan metabolisme, sehingga lemak di perut dapat terbakar lebih cepat.

2. Latihan perut

Selain kardio, latihan khusus untuk otot perut juga penting. Abdominal exercise, seperti sit-up, crunch, atau plank bisa dilakukan untuk mengencangkan otot perut.

Selain otot lebih kencang, tentu latihan ini bisa mengurangi lemak yang menumpuk di pinggang dan perut.

3. Melatih perut bagian bawah

Fokus pada latihan perut bawah, seperti mountain climber, lying leg raises, scissor kick, knee tucks, dan toe touches juga sangat membantu.

Gerakan-gerakan ini menargetkan area perut bawah yang biasanya sulit dibakar dengan latihan biasa.

Lihat Juga : 5 Menu Sarapan yang Bikin Kenyang tapi Aman Buat Diet

4. Minum rebusan daun ketumbar

Daun ketumbar ternyata memiliki manfaat meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan merebus daun ketumbar dan meminumnya secara rutin, proses pembakaran lemak perut bisa berjalan lebih optimal.

Untuk mengoptimalkan efeknya dan membuat rasanya lebih segar, kamu bisa menambahkan madu dan perasan lemon.

5. Minum rebusan daun salam

Selain daun ketumbar, air rebusan daun salam juga dikenal dapat mempercepat metabolisme. Minuman ini dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efisien, termasuk lemak di area perut.

6. Kurangi konsumsi gula

Ilustrasi. Kurangi konsumsi gula, salah satu cara cepat membakar lemak perut. (iStockphoto/Natalia_Grabovskaya)

Mengurangi asupan gula, terutama dari minuman manis seperti soda dan jus buah kemasan, sangat penting. Gula berlebih bisa meningkatkan penumpukan lemak perut.

Gantilah minuman manis dengan air putih. Kalau kamu ingin rasa manis alami, konsumsi buah segar seperti apel, melon, atau stroberi sebagai camilan sehat.

7. Awali makan dengan sayuran

Saat makan, awali dengan mengonsumsi sayuran, baik dalam bentuk sup maupun sayur sebagai lauk. Sayuran kaya akan serat, sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih cepat sehingga porsi makan siang atau malam kamu bisa berkurang.

Pastikan setengah piring makananmu terdiri dari sayuran. Bisa berupa campuran antara sayur bertepung dan non-tepung seperti kentang, brokoli, dan sayuran berdaun hijau.

Meski berbagai cara membakar lemak perut di atas terbukti efektif, kunci utama agar cepat langsing yaitu konsistensi. Kombinasikan olahraga rutin dengan pola makan sehat dan konsumsi minuman alami yang mendukung metabolisme. Selamat mencoba!