Bikin Tambah Fit, Ini 5 Minuman Alami untuk Badan Pegal dan Lemas

Badan pegal dan letih sering kali menjadi keluhan setelah beraktivitas berat atau olahraga intens.

Salah satu cara alami yang bisa kamu coba untuk mengatasinya yaitu dengan mengonsumsi minuman untuk badan pegal dan lemas.

Minuman-minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memiliki kandungan nutrisi yang kaya. Pemulihan tubuhmu bisa berlangsung secara efektif.

Berbagai minuman penambah energi ini biasanya kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, hingga senyawa khusus. Semua kandungan ini mendukung pemulihan otot dan meningkatkan energi.

Rekomendasi minuman untuk badan pegal dan lemas yang alami

Untuk memulihkan stamina, sebaiknya hindari minuman berenergi kemasan yang tersedia di pasaran. Soalnya, kemungkinan besar ada tambahan pemanis yang justru tidak baik untuk tubuh dalam jangka panjang.

Kamu bisa membuat sendiri minuman untuk menyegarkan tubuh. Apa saja itu?

Berikut ini beberapa rekomendasi minuman yang bisa kamu bikin sendiri.

1. Jus semangka

Semangka dikenal sebagai buah yang manis, menyegarkan, dan kaya nutrisi. Dikutip dari Healthline, jus semangka mengandung asam amino L-citrulline yang berperan penting dalam pemulihan otot.

Senyawa ini dapat meningkatkan produksi nitric oxide (NO) yang membantu melancarkan peredaran darah ke otot serta meningkatkan energi seluler.

Sebuah studi kecil pada tahun 2013 menemukan, konsumsi jus semangka sebanyak 500 mililiter (ml) mampu mengurangi rasa pegal otot 24 jam setelah olahraga. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

2. Jus bit

Ilustrasi. Jus bit, salah satu minuman untuk mengatasi badan pegal dan linu. (skeeze/Pixabay)

Jus bit kaya akan nitrat alami dan pigmen betalain yang memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh salah satunya sebagai minuman penambah energi untuk badan pegal dan lemas.

Nitrat membantu mengalirkan oksigen ke otot, sedangkan betalain dapat mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif.

Penelitian pada 2016 menunjukkan, konsumsi jus bit setelah olahraga berat mampu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi rasa pegal secara signifikan.

3. Cuka apel

Cuka apel memiliki sifat antiinflamasi dan alkalising yang dapat membantu meredakan pegal otot sehingga cocok menjadi salah satu minuman untuk badan pegal dan lemas.

Meski bukti ilmiah masih terbatas, cuka apel sering digunakan secara tradisional untuk mengatasi rasa nyeri pada tubuh. Kandungan mineral seperti magnesium, kalsium, fosfor, dan kalium di dalamnya juga mendukung pemulihan otot.

Kamu bisa mencampurkan satu sendok teh cuka apel dengan segelas air untuk diminum atau mengaplikasikannya langsung ke area tubuh yang terasa pegal.

Lihat Juga : 5 Air Rebusan Daun untuk Redakan Sakit Kepala, 'Nyut-nyutan' Hilang

4. Jus ceri

Jus ceri asam mengandung antosianin, senyawa larut air yang membantu melawan peradangan dan menekan rasa sakit.

Mengutip Glycanage, sebuah studi pada 2012 menemukan, konsumsi jus ceri dua kali sehari selama tiga minggu, dapat mengurangi rasa sakit akibat osteoarthritis.

Selain itu, jus ceri juga efektif untuk meredakan pegal otot setelah olahraga berat. Minum jus ceri murni atau konsumsi ekstrak ceri secara rutin, dapat memberikan manfaat yang optimal untuk tubuh.

5. Kurkumin dari kunyit

Kurkumin adalah senyawa aktif yang terdapat dalam kunyit, jahe, dan kayu manis. Senyawa ini dikenal karena kemampuannya dalam meredakan peradangan serta membantu relaksasi otot yang tegang.

Untuk hasil maksimal, konsumsi kurkumin bersama lada hitam atau minyak sehat, seperti minyak zaitun agar penyerapannya lebih baik oleh tubuh.

Dengan memasukkan minuman-minuman di atas ke dalam rutinitas harian, kamu dapat membantu tubuh pulih lebih cepat dari rasa pegal dan lemas. Cobalah kombinasi berbagai minuman ini sesuai kebutuhan.