9 Buah Tinggi Kalsium Ini Bikin Tulang Makin Kuat di Usia 50-an

4. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai buah yang kaya vitamin dan mineral, termasuk kalsium. Setiap 100 g jeruk mengandung sekitar 50 mg kalsium. 

Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang tinggi dan potasium. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.

Lihat Juga : 6 Manfaat Ikan Gabus, Sayang Jika Tidak Disajikan di Meja Makan

5. Kurma

Kurma yang sering dikonsumsi saat berbuka puasa ternyata juga kaya akan kalsium, yakni sekitar 96 mg dalam 147 g kurma. 

Selain kalsium, kurma mengandung potasium dan magnesium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan fungsi otot. Kurma juga memberikan energi cepat sebagai camilan sehat.

6. Jeruk Bali

Tak hanya lezat, jeruk bali juga kaya akan kalsium. Satu gelas jus jeruk bali mengandung sekitar 50 mg kalsium. 

Buah ini juga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi oleh lansia.

7. Blackcurrants

[foto]

Blackcurrants atau buah beri hitam kecil yang lezat juga dikonsumsi dalam bentuk kering seperti kismis, mengandung kalsium sekitar 62 mg per 112 g. 

Buah ini sangat bermanfaat untuk kesehatan perempuan usia 50 tahun ke atas, terutama dalam mengurangi peradangan dan membantu mengatasi efek menopause.

8. Stroberi

Stroberi yang berwarna merah muda cerah ini mengandung sekitar 16 mg kalsium per 100 g. 

Selain kalsium, stroberi juga kaya akan vitamin dan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun serta menjaga kesehatan mata. Stroberi mudah dikonsumsi dalam bentuk buah segar, smoothies, atau jus.

Lihat Juga : 10 Makanan Penambah Keratin agar Rambut, Kulit, dan Kuku Sehat Alami

9. Nanas

Nanas mengandung kalsium sekitar 13 mg per 100 g. Buah ini juga kaya akan mangan serta enzim bromelain yang membantu pencernaan protein. 

Selain itu, nanas memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan sendi, sehingga cocok untuk dikonsumsi lansia yang ingin memperkuat tulang dan menjaga mobilitas.

Itulah daftar buah tinggi kalsium yang dapat mendukung pemenuhan asupan harian, terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas. 

Berbagai nutrisi lainnya dalam buah-buahan ini, tidak hanya membantu memperkuat tulang Anda, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.