6 Buah dan Sayuran Ini Membantu Kamu Tidur Lebih Nyenyak

Apa yang Anda konsumsi sepanjang hari ternyata memengaruhi tidur di malam hari. Studi mengungkap konsumsi buah dan sayuran membantu tidur lebih nyenyak. Berikut rekomendasinya.

Sebuah studi dari peneliti di University of Chicago Medicine dan Columbia University menemukan konsumsi lebih banyak buah dan sayur sepanjang hari berhubungan dengan tidur lebih nyenyak di malam hari.

"Modifikasi pola makan bisa menjadi pendekatan baru, alami, dan hemat biaya untuk mencapai tidur yang lebih baik," ujar Esra Tasali, salah satu penulis senior, mengutip dari UChicago Medicine.

Buah dan sayuran yang membantu tidur lebih nyenyak

Melihat hasil studi, tentu perlu ada tambahan porsi sayur dan buah. Berikut rekomendasi sayur dan buah untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau termasuk arugula, bayam, kale, mengandung mineral yang mendorong tidur seperti kalium. Menambahkan kalium lebih banyak dalam diet bisa berdampak signifikan pada otot terutama dalam mencegah kram.

Selain itu, otak memerlukan kalium untuk menghentikan dan merangsang kontraksi otot. Saat kadarnya rendah, tubuh tidak bisa memahami sinyal kontraksi otot dan kontraksi otot tiba-tiba bisa mengganggu selama tidur.

2. Wortel

Wortel mengandung alfa-karoten yakni nutrisi yang meningkatkan durasi tidur saat dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Diet harian yang minim alfa-karoten berkaitan dengan gangguan tidur termasuk insomnia.

3. Jamur

Jamur termasuk sayuran tinggi vitamin D. Studi menunjukkan ada hubungan antara kekurangan vitamin D dengan masalah tidur termasuk durasi tidur, insomnia, dan kualitas tidur yang rendah.

Setidaknya konsumsi 35-45 gram jamur setiap hari untuk memberikan sepertiga dari kebutuhan selenium harian. Selenium berperan penting dalam metabolisme dan fungsi tiroid yang melindungi tubuh dari stres oksidatif.

Kemudian kekurangan mineral ini berdampak pada kemampuan Anda untuk segera tidur.

4. Pisang

Ilustrasi. Pisang dapat membantu tidur lebih nyenyak berkat kandungan vitamin B6 dan triptofan. (Pexels.com/ Luis Quintero)

Pisang kaya akan vitamin B6 dan triptofan. Vitamin B6 berfungsi mengubah triptofan menjadi serotonin.

Tubuh menggunakan serotonin sebagai senyawa awal pembentukan melatonin yakni hormon yang meregulasi siklus tidur-bangun.

5. Kiwi

Kiwi dikenal kaya serat dan antioksidan. Selain itu, buah ini juga mengandung serotonin yang dapat mengatur siklus tidur.

Dalam sebuah penelitian, konsumsi kiwi dapat meningkatkan "awal, durasi, dan efisiensi tidur" pada orang dewasa yang mengalami gangguan tidur.

Untuk mempercepat tidur, Anda sebaiknya mengonsumsi 1-2 buah kiwi.

6. Jeruk

Lihat Juga : Daftar Buah yang Dibenci Sel Kanker, Ramuan Praktis Sehat Panjang Umur

Buah-buahan sitrus termasuk jeruk, lemon, dan jeruk nipis dapat membantu tidur lebih nyenyak. Manfaat ini diperoleh dari kandungan vitamin C buah.

"Selain menambahkan olahraga teratur ke dalam rutinitas harian Anda dan berlatih pernapasan dalam, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C dan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi hormon stres yang beredar di dalam tubuh," ahli gizi Erin Palinski-Wade mengutip dari Real Simple.