Teknik Pernapasan Ini Bikin 'Calm Down' di Tengah Banjir Kabar Negatif

Dalam beberapa waktu terakhir, dipenuhi oleh beragam informasi negatif. Hal ini rentan memicu rasa cemas.

Rasa sesak di dada, jantung yang tiba-tiba berdetak cepat, hingga keringat yang mengucur hanya sedikit dari tanda kecemasan.

Tak sedikit juga orang yang merasa sulit tertidur lantaran terlalu banyak mengonsumsi berita negatif di lini masa. Gambaran-gambaran menakutkan tentang kekacauan mengganggu proses otak untuk beristirahat.

Teknik pernapasan 4-7-8 bisa jadi solusi buat kamu yang mengalaminya. Kamu bisa lakukan teknik ini agar bisa tertidur pulas meski seharian terpapar kabar negatif.

Mengutip Medical News Today, teknik pernapasan satu ini telah dibuktikan ampuh untuk menekan rasa cemas dan membantu tidur dengan pulas.

Teknik ini berfokus pada pengambilan napas dalam beberapa hitungan, menahannya, dan membuangnya secara teratur. Pernapasan ritmik seperti 4-7-8 jadi kunci dari banyak praktik meditasi dan yoga yang membantu tubuh semakin rileks.

Selain bikin tenang dan membantu proses tidur, teknik ini juga bisa menurunkan respons amarah yang terkumpul di dalam tubuh.

Cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8

Teknik ini dilakukan dengan menarik napas selama 4 hitungan, menahan napas selama 7 hitungan, dan membuangnya dalam 8 hitungan.

Sebelum melakukan teknik ini, kamu pertama-tama disarankan untuk berada pada posisi yang nyaman. Disarankan untuk berada dalam posisi duduk.

Ilustrasi. Teknik pernapasan 4-7-8 jadi solusi untuk tetap tenang di tengah banjir informasi negatif. (iStock/fizkes)

Jika kamu tak kuat untuk menahan napas panjang dalam hitungan detik, maka ada alternatif pola lain yang lebih ringan untuk dicoba.

Ambil napas dalam selama 2 hitungan, tahan selama 3,5 hitungan, dan embuskan napas melalui mulut selama 4 hitungan. Pola ini lebih ringan bagi kamu yang belum terbiasa.

Selama seseorang mempertahankan pola yang tepat, manfaat akan didapatkan pada beberapa hari atau minggu setelah konsisten melakukan teknik pernapasan 4-7-8 sebanyak 1-2 kali dalam sehari.

Jika kesulitan untuk fokus dalam menghitung, kamu bisa menggunakan aplikasi meditasi yang banyak tersedia saat ini. Bantuan aplikasi biasanya akan dilengkapi dengan latar suara dan instruksi untuk menarik, menahan, serta membuang napas.