Lari, Rahasia Hidup Sehat untuk Tingkatkan Produktivitas Kerja

Tingginya tuntutan pekerjaan di era yang serba cepat seringkali membuat kita mengabaikan kesehatan. Olahraga lari terbukti sebagai solusi efektif untuk mencapai keseimbangan antara kesehatan dan produktivitas.

Pola Hidup Sehat, Fondasi Energi di Tempat Kerja

Dunia kerja modern menuntut fisik dan mental yang selalu prima. Deadline ketat, target tinggi, dan tekanan konstan memerlukan energi dan fokus stabil sepanjang hari. Kesehatan menjadi modal utama produktivitas, bukan hanya soal pola makan, tetapi juga tidur cukup dan rutin olahraga.

Olahraga rutin membantu menjaga konsistensi mood, energi, dan daya tahan tubuh. Penelitian menunjukkan karyawan yang rutin berolahraga memiliki produktivitas 23 persen lebih tinggi dibandingkan yang tidak aktif secara fisik.

Aktivitas Fisik Sederhana yang Berdampak Besar

Lari adalah olahraga yang mudah dilakukan kapan saja, di mana saja, dan dengan biaya minimal. Hal ini disepakati oleh Awing, seorang karyawan EMCO yang aktif berlari.

"Lari adalah olahraga simple tapi penuh tantangan, karena tidak semua orang bisa punya ketahanan melakukan long run, terutama untuk yang berumur 40 plus seperti saya," kata Awing.

Kesederhanaan lari tidak mengurangi dampak besarnya bagi produktivitas kerja. Olahraga ini memberikan manfaat komprehensif yang langsung dirasakan para pelari EMCO, seperti fisik yang terukur.

"Badan lebih enteng karena metabolisme meningkat, recovery tubuh lebih terkontrol, kadar gula darah turun dan terkontrol, detak jantung lebih baik, plus daya konsentrasi terjaga," ujar Mas Awing.

Manfaat selanjutnya adalah peningkatan kedisiplinan. Rutinitas lari dapat membentuk disiplin yang kemudian terbawa ke dunia kerja. Kedisiplinan ini secara natural meningkatkan fokus dan stamina dalam menghadapi tantangan kerja harian.

"Saat long run harus terbiasa tidur maksimal jam 8-9 malam sebelum race dan pukul 4:30 pagi sudah harus di race venue untuk pemanasan," tutur Mas Awing.

Persiapan yang dilakukan untuk long run juga cukup banyak, meliputi latihan kekuatan otot kaki, latihan pernapasan, lari tempo untuk melatih sprint dan pace, serta carbo loading untuk memastikan asupan gizi optimal sebelum long run.

Inspirasi dari Karyawan EMCO: Semangat Lari, Semangat Kerja

Berbagai macam event lari yang diikuti oleh team EMCO. (Foto: dok EMCO)

EMCO membuktikan bagaimana budaya sehat dapat meningkatkan produktivitas tim melalui dukungan terhadap aktivitas lari karyawan. Tim "Skay Running Club" telah aktif berpartisipasi dalam berbagai event seperti Citraland Marathon 2024, KulineRun 2025 Surabaya, Kediri Half Marathon (Mei 2025), Madiun Running Fiesta 10K (13 Juli 2025), dan Green Force Run 2025 Surabaya 10K.

Menariknya, untuk Merapi Run 10K Jogja pada 3 Agustus 2025, perusahaan memberikan dukungan langsung kepada tim. Menurut Awing, olahraga lari turut menciptakan efek positif yang tak terduga pada dinamika kerja.

"Ada peningkatan hubungan antar divisi. Lebih peduli dan care dengan sesama anggota tim, saling mengingatkan untuk tidak mengabaikan pekerjaan saat latihan atau setelah event, dan juga mengingatkan persiapan kesehatan sebelum race," ujarnya.

Solidaritas tim juga terlihat saat mengikuti event. Pada setiap event long run 5K atau 10K, saat ada anggota EMCO yang cedera, atau masih baru dan belum terbiasa ikut race, anggota lainnya selalu menyemangati dan membantu bersama agar dapat finish under cut off time, serta mendapat medali.

Semangat lari tim ini diakui menginspirasi karyawan lain, antara lain berkat unggahan para pelari EMCO baik di grup obrolan karyawan maupun media sosial.

"Kami juga punya program ikut race dengan divisi lain untuk mengajak rekan kantor via olahraga," kata Mas Awing.

Tim juga memiliki strategi persiapan jangka panjang dengan jadwal latihan mandiri dan mengikuti event race yang lebih kecil sebelum ikut race yang lebih besar. Pendekatan ini tidak hanya mempersiapkan mereka secara fisik, tetapi juga mental untuk menghadapi tantangan yang lebih besar, baik di trek lari maupun di tempat kerja.

Disiplin dan daya juang yang terbentuk saat berlari secara alami tercermin dalam performa kerja dan semangat tim. Budaya lari di EMCO bukan sekadar aktivitas fisik, tetapi telah menjadi sarana membangun karakter, solidaritas tim, dan budaya kerja yang positif.

Investasi Kesehatan untuk Produktivitas Jangka Panjang

Pengalaman EMCO membuktikan bahwa investasi kesehatan karyawan melalui olahraga lari adalah investasi terbaik untuk produktivitas jangka panjang. Mulai dari peningkatan stamina individual hingga penguatan sinergi tim, olahraga lari memberikan dampak menyeluruh yang terasa dalam kehidupan kerja sehari-hari.

Baik anggota Running Club dari EMCO maupun SKAY pun tidak pernah ijin sakit saat kerja sejak aktif berlari. Bagi perusahaan yang ingin meningkatkan produktivitas karyawan, mendorong budaya olahraga lari adalah solusi efektif dan berkelanjutan.

Seperti yang dibuktikan tim "Skay Running Club", dengan dukungan yang tepat dan komitmen bersama, setiap langkah lari dapat menjadi langkah menuju produktivitas dan kesehatan yang lebih baik.