30 Menit Sebelum Olahraga Sebaiknya Makan Apa? Ini 7 Rekomendasinya

Olahraga seringan apa pun pasti tetap menguras energi. Maka, tak heran banyak orang yang butuh makan sebelum olahraga agar tidak pusing dan lemas.

Penting untuk memilih makanan yang tepat untuk menghindari perut terasa tidak nyaman saat bergerak.

Menurut Real Simple, idealnya makan dilakukan sekitar 30 menit sebelum olahraga, supaya tubuh punya waktu untuk mencerna makanan dan mengisi energi yang dibutuhkan. Namun, makanan apa saja yang tepat untuk dikonsumsi?

Lihat Juga : 7 Manfaat Menakjubkan Mandi Air Garam untuk Tubuh dan Pikiran

Pilihan makanan sebelum olahraga

Jika jaraknya 30 menit sebelum olahraga dimulai, sebaiknya jangan pilih makanan berat. Pilihlah camilan sehat yang porsinya tak lebih besar dari kepalan tanganmu.

Pastikan pula camilan tersebut mengandung karbohidrat tinggi, protein rendah sampai sedang, dan rendah lemak.

Nah, apa saja makanan yang tepat? Ini dia beberapa pilihan makanan ringan yang cocok dikonsumsi 30 menit sebelum olahraga agar performamu maksimal.

1. Pisang

Pisang menjadi camilan favorit banyak orang sebelum olahraga. Soalnya buah ini mudah dibawa dan kaya karbohidrat yang cepat diserap tubuh.

Pisang juga mengandung kalium yang membantu menjaga fungsi otot dan mencegah kram. Mengutip Woman and Home, sebuah penelitian menunjukkan, makan pisang 15 menit sebelum lari dapat meningkatkan daya tahan hingga hampir 13 persen.

2. Apel

Selain pisang, apel bisa jadi pilihan buah lainnya yang kaya serat dan karbohidrat. Makan apel bisa membuat energi dilepaskan secara perlahan.

Selain itu, kandungan polifenol dalam apel dipercaya dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh serta membantu mengurangi lemak tubuh.

3. Granola bar

Ilustrasi. Granola bar, salah satu pilihan makanan sebelum olahraga yang tepat. (iStockphoto/FotoDuets)

Granola bar cocok untuk kamu yang sedang buru-buru dan tidak punya banyak waktu untuk membuat camilan sendiri sebelum berolahraga.

Terbuat dari campuran oat, kacang, biji-bijian, buah kering, dan madu, granola bar menyediakan sumber karbohidrat padat yang dapat mendukung latihan kekuatan.

4. Telur rebus

Telur rebus kaya akan protein dan mudah dibawa ke mana pun. Protein dari telur bisa membantu pembakaran lemak selama olahraga intensitas sedang.

Selain itu, telur juga mengandung vitamin dan mineral penting yang mendukung pemulihan otot dan menjaga stamina.

Lihat Juga : 'Silent Walking' Bagus buat Mental Kamu, Ini 5 Alasannya

5. Kurma

Banyak yang menjadikan kurma sebagai takjil saat berpuasa, tetapi buah ini juga cocok dimakan sebelum olahraga. Gula alami yang terkandung di dalamnya mudah dicerna dan memberikan energi cepat untuk latihan ketahanan.

Kalau kamu butuh camilan cepat dan praktis, satu atau dua buah kurma bisa menjadi pilihan tepat sebelum memulai olahraga.

6. Kacang-kacangan

Untuk olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga atau pilates, tubuh lebih banyak menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Jadi, segenggam kacang almond atau kenari sebelum latihan cocok untuk membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga energi tetap stabil selama sesi olahraga.

7. Campuran biji labu dan cokelat hitam

Campurkan biji labu dan cokelat hitam untuk camilan yang renyah dan manis. Kombinasi ini kaya akan magnesium, vitamin E, dan antioksidan.

Berbagai nutrisi ini dapat membantu fungsi otot dan mengurangi peradangan selama olahraga. Kalau tidak suka biji labu, kamu bisa menggantinya dengan kacang-kacangan favoritmu.

Makan sebelum olahraga memang penting untuk memastikan tubuh memiliki energi yang cukup agar performa tetap optimal. Namun, pastikan porsi camilan tidak terlalu besar agar tidak mengganggu kenyamanan saat bergerak. Selamat berolahraga!