Minum Teh Sebelum Olahraga, Apa Boleh?

Ada banyak anjuran untuk minum kopi sebelum mulai olahraga. Hal ini berkat kafeinnya yang jadi stimulan saat berolahraga.

Namun, bagaimana jika minum teh sebelum olahraga? Apalagi teh juga mengandung kafein, meski memang tak sebanyak kopi.

Lihat Juga : 7 Manfaat Menakjubkan Mandi Air Garam untuk Tubuh dan Pikiran

Minum teh juga bisa menjadi pilihan alternatif yang menarik. Teh memiliki berbagai manfaat alami yang dapat mendukung aktivitas fisik secara efektif.

Lalu, apakah benar minum teh sebelum olahraga itu baik? Berikut ini penjelasan lebih lengkap tentang minum teh sebelum olahraga.

Apakah boleh minum teh sebelum olahraga?

Jawabannya adalah boleh dan bahkan dianjurkan. Kandungan kafein dalam teh termasuk sedang, sehingga memberikan stimulasi yang cukup untuk menjaga fokus dan kewaspadaan selama berolahraga.

Antioksidan dan kafein dalam teh hijau maupun teh hitam terbukti dapat meningkatkan performa dan daya tahan tubuh.

Beberapa jenis teh, misalnya teh hijau, juga memiliki sifat yang dapat meningkatkan metabolisme. Teh hijau bisa membantu pembakaran lemak lebih efisien saat berolahraga.

Mengutip Healthline, beberapa penelitian menunjukkan, konsumsi ekstrak teh hijau sebelum latihan dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 17 persen dibandingkan dengan plasebo.

Ada penelitian lain yang juga menemukan, minum teh hijau secara rutin sebelum berolahraga dapat menambah efisiensi pembakaran lemak saat latihan.

Jadi, apakah sebaiknya minum teh sebelum olahraga? Jawabannya bergantung pada tujuan olahragamu dan bagaimana tubuhmu merespons kafein.

Kalau kamu butuh stimulan yang lebih kuat, minum kopi bisa lebih baik. Namun, kalau kamu tidak terbiasa dengan kadar kafein yang tinggi, minum teh hitam atau teh hijau bisa jadi alternatif yang pas.

Manfaat minum teh sebelum olahraga

Ilustrasi. Minum teh sebelum olahraga diperbolehkan. (iStock/Liudmila Chernetska)

Minum teh sebelum olahraga tidak hanya diperbolehkan, tetapi juga dianjurkan. Pasalnya, teh punya banyak manfaat.

Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini beberapa manfaat minum teh sebelum olahraga, baik itu teh hitam maupun teh hijau.

1. Meningkatkan pembakaran lemak

Kombinasi kafein dan katekin (antioksidan dalam teh) membantu meningkatkan oksidasi lemak. Artinya, tubuhmu dapat membakar lemak lebih efektif selama berolahraga.

Ini sangat bermanfaat bagi yang ingin menurunkan berat badan. Teh membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Adapun kafein merangsang pemecahan lemak yang tersimpan. Kemudian melepaskan asam lemak ke dalam aliran darah untuk digunakan otot selama latihan.

Lihat Juga : 'Silent Walking' Bagus buat Mental Kamu, Ini 5 Alasannya

2. Menambah energi dan fokus

Kandungan kafein dalam teh hitam dapat meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki konsentrasi, dan memberikan motivasi untuk menjalani latihan yang intens.

Walaupun kafein dalam teh lebih rendah dibanding kopi, energi yang dihasilkan lebih stabil dan bertahan lama tanpa efek gugup yang sering muncul ketika minum kopi.

Kafein merangsang sistem saraf pusat, sehingga membuatmu merasa lebih segar dan fokus. Adapun L-theanine dalam teh membantu menjaga ketenangan dan fokus yang stabil.

3. Meningkatkan daya tahan dan performa

Salah satu keunggulan teh, yaitu kemampuannya mengurangi rasa lelah, sehingga kamu bisa berolahraga lebih lama dan lebih keras. Hal ini karena kafein menghambat adenosin, neurotransmitter yang membuat tubuh merasa lelah.

Selain itu, teh hitam meningkatkan aliran oksigen ke otot, yang sangat penting untuk daya tahan saat berlari, bersepeda, atau angkat beban.

4. Memperbaiki sirkulasi darah

Penelitian menunjukkan, konsumsi kafein dapat meningkatkan aliran darah, termasuk ke pembuluh darah kecil.

Sirkulasi yang baik sangat penting saat olahraga, karena otot membutuhkan pasokan oksigen yang cukup untuk bekerja optimal.

Lihat Juga : 'Silent Walking' Bagus buat Mental Kamu, Ini 5 Alasannya

5. Melindungi otot

Para ilmuwan olahraga di Coventry University menemukan, kafein dapat membantu mengurangi kehilangan kekuatan otot yang biasanya terjadi seiring bertambahnya usia.

Jadi, dengan minum teh sebelum olahraga, bisa membantu menjaga kebugaran kamu secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera terkait usia.

Kesimpulannya, minum teh sebelum olahraga tidak hanya diperbolehkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi performa dan kesehatanmu.

Konsumsi teh dengan porsi yang tepat agar manfaatnya maksimal tanpa mengganggu kenyamanan perut saat berolahraga. Selamat berolahraga!