9 Olahraga di Rumah buat Kecilkan Perut, Langsing Murah Meriah

Untuk mengecilkan perut, tidak perlu olahraga khusus dengan alat-alat rumit. Kamu bisa mendapatkan perut langsing bahkan dengan olahraga di rumah tanpa pakai alat.

Memiliki perut yang ramping dan sehat tentunya jadi dambaan banyak orang. Tak hanya soal estetika, perut buncit juga tidak baik untuk kesehatan.

Sayangnya, tidak semua orang punya waktu atau akses ke gym untuk berolahraga. Namun, kamu bisa olahraga di rumah yang efektif mengecilkan perut tanpa perlu alat khusus.

Olahraga di rumah untuk kecilkan perut

Selain praktis, olahraga di rumah bisa dilakukan kapan saja sesuai waktu luang yang kamu punya. Ada beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu terapkan.

Dengan rutin melakukan gerakan-gerakan sederhana ini, kamu bisa memangkas lemak perut dan meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.

Berikut ini beberapa rekomendasi gerakan olahraga di rumah yang ampuh mengecilkan perut dan tidak memerlukan alat apa pun.

1. Lari di tempat

Lari di tempat merupakan cara mudah membakar kalori tanpa perlu treadmill. Cari ruang yang cukup lebar di rumah, kenakan sepatu lari, dan mulai berlari dengan kecepatan sedang.

Mulailah dengan durasi 30 detik, lalu tingkatkan hingga 1-2 menit saat sudah terbiasa. Gerakan ini efektif meningkatkan detak jantung dan membakar lemak perut.

2. High knee

Gerakan high knee dilakukan dengan mengangkat lutut setinggi dada sambil mengayunkan tangan ke depan dan belakang secara bergantian.

Saat lutut kanan diangkat, tangan kiri bergerak ke depan, dan sebaliknya. Lakukan 4 set dengan masing-masing 50 kali gerakan untuk hasil maksimal.

3. Plank

Gerakan ini fokusnya pada melatih otot inti, terutama perut. Ambil posisi seperti push-up, tetapi bertumpu pada siku yang membentuk sudut 90 derajat.

Pastikan punggung tetap lurus dan tahan posisi ini selama 30-60 detik. Latihan ini membantu mengencangkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh.

4. Mountain climbers

Gerakan mountain climbers meniru aktivitas mendaki gunung. Dalam posisi push-up dengan tangan lurus, tarik lutut kanan ke dada, lalu bergantian dengan lutut kiri secara cepat.

Lakukan 4 set dengan 10 kali gerakan setiap set. Latihan ini membakar kalori dan menguatkan otot perut serta kaki.

5. Leg raise

Cara melakukan gerakan ini, yakni dengan berbaring terlentang dengan tangan lurus di samping badan, angkat kaki lurus ke atas secara perlahan.

Meski tidak harus tinggi, usahakan kaki tetap lurus saat diangkat. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali untuk melatih otot perut bagian bawah.

6. Jumping jack

Jumping jack melibatkan lompatan ringan dengan membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas, lalu kembali ke posisi awal.

Lakukan 4 set dengan 5-10 lompatan per set untuk meningkatkan stamina dan membakar lemak.

Kalau kamu memiliki cedera lutut atau pergelangan kaki, lompatlah dengan intensitas rendah.

7. Crunches

Gerakan ini mirip dengan sit-up, tetapi lebih ringan untuk dilakukan. Caranya, berbaringlah dengan lutut ditekuk, tangan di belakang kepala, lalu angkat tubuh bagian atas mendekati lutut.

Lakukan gerakan crunches sebanyak 4 set dengan 10 gerakan setiap set untuk mengencangkan otot perut bagian atas.

8. Burpee

Gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Untuk melakukannya, mulai dari berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan badan hingga telapak tangan menyentuh lantai.

Lalu lakukan push-up, lalu lompat ke atas. Latihan ini membakar banyak kalori dan membantu mengurangi lemak perut secara efektif.

9. Squat jumps

Menurut Men's Health, squat jumps merupakan gerakan plyometric yang membakar kalori dan menguatkan otot kaki serta perut.

Cara melakukannya, pertama-tama berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk lutut hingga paha sejajar lantai, lalu lompat setinggi mungkin.

Saat mendarat, tekuk lutut 45 derajat dan langsung turun ke posisi squat lagi. Ulangi selama 30 detik hingga 1 menit.

Dengan rutin melakukan berbagai gerakan olahraga di rumah ini, kamu bisa mengecilkan perut tanpa perlu alat atau pergi ke gym. Perutmu bisa langsing, tetapi dompet tetap buncit karena tak perlu bayar membership gym!