Apa yang Terjadi Jika Minum Kopi Sebelum Olahraga?

Olahraga dengan perut kosong terkadang bikin energi tambah menurun. Olahraga pun jadi tidak optimal karena kamu tidak bisa fokus.

Selain makan buah, banyak pula orang yang memilih minum kopi sebelum olahraga. Kafein dalam kopi dipercaya dapat meningkatkan fokus dan stamina, sehingga membuat latihan terasa lebih optimal.

Namun, apakah kebiasaan ini benar-benar memberikan efek positif bagi tubuh saat berolahraga? Simak penjelasannya lebih lanjut di sini.

Lihat Juga : Sering Kamu Lakukan di Pagi Hari, 5 Kebiasaan Ini Bisa Merusak Ginjal

Apakah bagus minum kopi sebelum olahraga?

Minum kopi sebelum olahraga sebenarnya sangat dianjurkan oleh para ahli, termasuk dari International Society of Sports Nutrition (ISSN).

Mengutip dari About Coffee, kafein dalam kopi memberikan berbagai efek positif, mulai dari meningkatkan fungsi neuromuskular, antioksidan, hormon, kognitif, hingga metabolisme.

Semua peningkatan ini berkontribusi pada peningkatan performa dan pemulihan setelah latihan. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi kopi sekitar satu jam sebelum berolahraga agar daya tahan dan performa atletik meningkat.

Hal ini didukung oleh sebuah studi meta-analisis Jozo Grgic dkk. yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine pada 2020.

Menurut studi tersebut, konsumsi kafein dapat meningkatkan performa dalam berbagai jenis olahraga, mulai dari latihan aerobik seperti lari dan bersepeda, latihan interval intensitas tinggi, hingga latihan kekuatan.

Adapun rekomendasi yang diberikan, yaitu minum dua cangkir kopi sekitar satu jam sebelum latihan sebagai strategi efektif untuk meningkatkan performa.

Namun, jika perlu minum kopi sebelum olahraga, kira-kira kopi jenis apa yang baik? Menurut Times of India, kopi hitam bisa jadi pilihan terbaik untuk diminum sebelum olahraga.

Kandungan kafein dalam kopi hitam dapat merangsang produksi dopamin, hormon yang membuatmu merasa lebih termotivasi dan waspada secara kognitif selama olahraga.

Kopi hitam juga mengaktifkan sistem saraf pusat dan mengurangi rasa lelah. Oleh karena itu, kopi hitam menjadi minuman sebelum olahraga favorit bagi banyak atlet dan penggemar kebugaran.

Berapa banyak kafein yang dianjurkan?

Lalu berapa banyak kafein yang dianjurkan? Melansir GoodRX, dosis kafein yang efektif adalah sekitar 3-6 miligram (mg) per kilogram (kg) berat badan, dikonsumsi sekitar satu jam sebelum berolahraga.

Sebagai contoh, untuk seseorang dengan berat 68 kg, dosis yang dianjurkan adalah antara 204 mg hingga 408 mg kafein. Satu cangkir kopi 240 mililiter (ml) mengandung sekitar 80 mg hingga 100 mg kafein.

Kamu perlu minum 2 hingga 5 cangkir kopi untuk mencapai dosis tersebut. Ini tentu saja tidak praktis bagi kebanyakan orang.

Lihat Juga : 7 Manfaat Menakjubkan Mandi Air Garam untuk Tubuh dan Pikiran

Oleh karena itu, banyak atlet yang memilih suplemen kafein dalam bentuk pil atau minuman pra-latihan yang sudah mengandung dosis kafein tepat. Ini menjadi solusi praktis untuk mendapatkan manfaat kafein tanpa harus minum banyak kopi.

Jadi, minum kopi sebelum olahraga memang memberikan efek positif yang signifikan untuk meningkatkan performa, daya tahan, dan fokus selama latihan.
Namun, penting untuk memperhatikan dosis yang tepat agar manfaatnya optimal dan aman bagi tubuh.